Как быть здоровым, следуя своим биологическим часам

Если хотите быть здоровыми, следуйте своим биологическим часам. Организм человека оптимально работает, выполняя определённые функции в определённое время. Прислушивайтесь к естественному ритму своего организма, будете стройнее и здоровее. Следуя собственным биологическим часам, вы всегда будете находиться в оптимальном весе, будете более энергичными, здоровыми, и в целом - будете чувствовать себя намного лучше.

Инструкция

  • 1 Побольше спите ночью. Начинайте день с дополнительных 20 минут сна. Организм человека за это время начнёт вырабатывать химические вещества, которые помогают нам проснуться; этот дополнительный сон даст больший заряд энергии и позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым.
  • 2 До завтрака взвесьтесь. Первым делом с утра взвесьтесь. Снимите с себя всю одежду. Утром у нас самый точный вес.
  • 3 Перед работой прогуляйтесь, вы получите заряд энергии на весь день. Насладитесь солнечным светом с утра. Утреннее солнышко поможет организму проснуться и подготовиться к трудовому дню. Солнечный свет - естественный антидепрессант, он избавит вас от вялости на весь день.
  • 4 Обязательно завтракайте. Начните день с хорошего завтрака. В конце концов, слово "завтрак" означает "быстрый перерыв". Если вы позавтракаете, у вас не будет весь день чувства голода.
  • 5 На обед съедайте 2 небольших блюда. Вместо основательного обеда, разделите его на два небольших приёма пищи. Каждый приём пищи не должен превышать 300 калорий.
  • 6 Если есть возможность, спите в обед - так организм отдохнёт и зарядится энергией. Необходимо вздремнуть всего 15 - 20 минут. Если нет возможности вздремнуть - подвигайтесь.
  • 7 Делайте зарядку, чтобы оставаться здоровым. Занимайтесь спортом с 5 до 6 вечера, самое подходящее время. Если возможно, старайтесь закончить работу до этого времени. Или займитесь спортом в удобное для вас время.
  • 8 Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Чтобы лучше подготовиться ко сну, за 2 - 3 часа до сна не ешьте, не пейте алкоголь, не выполняйте физических нагрузок. В спальне должно быть тихо и темно.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Будьте благоразумны и делайте только то, что подходит вашему ритму.
  • Совет Спасибо каналу NBC за предоставленную информацию.