Как бороться с бессонницей

Если Вам кажется, что Вы не можете заснуть, что бы ни делали, и из-за бессонницы ускользает драгоценное время сна, прочтите эти советы о том, как быстро заснуть.

Инструкция

  • 1 Когда у Вас проблемы со сном, может быть масса причин, нарушающих Ваш сон, не давая Вам уснуть. Если вечное недосыпание отражается на Вашей жизни и дошло до того, что Вы уже не в состоянии справляться с обычными, ежедневными функциями, сегодня же сходите к врачу, чтобы определить причину, Ваше медицинское состояние может оказаться серьезным и Вы, возможно, нуждаетесь в специальных процедурах.
  • 2 Первое, что Вы должны сделать, оценить, сколько кофеина и алкоголя в день Вы употребляете. Ограничьте употребление напитков с кофеином, добавок и лекарств, отпускаемых без рецепта, (например, капель) перед сном. Сократите употребление кофеина после 12 дня или еще раньше, и тогда Вы сможете спокойно выспаться ночью. Алкоголь также может вызвать бессонницу. Хотя некоторые люди говорят, что алкоголь помогает заснуть, многие другие не настолько удачливы и обнаруживают, что потребление алкоголя нарушает их сон. Так что контролируйте потребление алкоголя и кофеина и проверьте, не поможет ли это вылечить Вашу бессонницу.
  • 3 Подумайте о умеренных ежедневных упражнениях. Задайтесь целью, по крайней мере, тридцать минут в день заниматься кардио-зарядкой. Вы можете прогуляться со своей собакой, позаниматься на беговой дорожке или тренажере «велосипеде». Люди, которые занимаются разминкой хотя бы несколько раз в неделю говорят, что у них реже бывают нарушения сна. и вообще они гораздо лучше отдыхают.
  • 4 Перед сном не смотрите новости, не проверяйте свою электронную почту и не занимайтесь ничем, что может вызвать у Вас напряжение. Напряжение и беспокойство могут ухудшить Ваш сон и заставить Вас лежать ночью с открытыми глазами. Примите теплую ванну или душ, выпейте чашку успокаивающегося чая или теплого молока и постарайтесь создать перед сном обстановку, которую считаете успокаивающей и расслабляющей.
  • 5 Все еще не может заснуть? Попробуйте воспользоваться отпускаемыми без рецепта легкими, основанными на травах, успокоительными лекарствами. Они безопасны при разовой бессоннице и помогут Вам быстро заснуть. Если Вы употребляете какие-либо медикаменты, то перед применением лекарств проконсультируйтесь со своим врачом.