Как бороться с cиндромом хронической усталости

Плохо спите по ночам? Чтобы расслабиться и заснуть Вам требуется как минимум час? В Вашей голове крутятся миллионы мыслей? Следующие советы помогут Вам засыпать гораздо быстрее.

Инструкция

  • 1 Чтобы справиться с расстройством сна, нужно придумать свой собственный способ быстро засыпать. Если каждый день Вы ложитесь спать в разное время, то Ваш организм уже не может сам определить, когда пришло время отдыха.
  • 2 Постарайтесь не спать днем, это поможет Вам быстрее засыпать по вечерам и улучшит качество сна. Если же дневной сон вошел в привычку, постарайтесь избавиться от нее или, по крайней мере, постарайтесь минимизировать время дневного сна. Это поможет Вам быстрее засыпать по вечерам.
  • 3 У Вас беспокойный сон? Попытайтесь быть активнее в течение дня, тогда Вы быстрее заснете и всю ночь будете наслаждаться крепким, глубоким сном. Малоподвижный образ жизни также может вызвать желание поспать днем, так что будьте внимательны и постарайтесь побольше двигаться.
  • 4 Многим людям избегать проблем со сном помогают их привычки. Найдите и для себя такую привычку! Попробуйте закрыть глаза и послушать приятную, медленную музыку, или использовать беруши, чтобы Вас не беспокоили посторонние звуки, или оставить включенным телевизор пока Ваши глаза сами собой не закроются и Вы не уснете. Как только Вы найдете свой способ, Вы будете всю ночь спать крепким, спокойным сном.
  • 5 Проветрите спальню, так как высокая температура в комнате не способствует хорошему сну. Купите себе удобную подушку, одеяло – это сделает Ваш сон более комфортным.
  • 6 Избегайте ложиться спать на голодный желудок. Однако наедаться перед сном тоже не стоит. Чтобы не концентрироваться на ощущениях в желудке, просто попытайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
  • 7 И еще, попытайтесь избавиться от всех мыслей. Сосредоточьтесь на дыхании. Как только Вы почувствуете, что мысли снова одолевают Вас, постарайтесь снова расслабиться и успокоиться. Это должно быть Вашей единственной целью.