Как бороться с депрессией при помощи продуктов-антидепрессантов

Депрессия появляется у 1 из 5 взрослых каждый год. В настоящее время это - одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем. Тем, кто страдает от умеренной депрессии, определенные продукты-антидепрессанты помогут уменьшить риск развития дальнейшей депрессии.

Инструкция

  • 1 Антидепрессант - никотиновая кислота (B3) Никотиновая кислота, или B3, поддерживает выпуск энергии из продуктов и поддерживает общее психическое здоровье. Продукты, которые богаты никотиновой кислотой, это: печень, домашняя птица, постное мясо, рыба, орехи, арахисовое масло, цельная пшеница, авокадо, финики, фиги и чернослив.
  • 2 Антидепрессант - Рибофлавин (B2) Дефицит рибофлавина может привести к симптомам депрессии. B2 необходим для функционирования и роста тканей тела и помогает содержать в надлежащем порядке нервные функции. В группу риска по дефициту витамина B2 включают людей, принимающих пероральные противозачаточные средства. Продукты, богатые рибофлавином: ливер, сыр, йогурт, яйца, миндаль и покрытые зеленой листвой овощи.
  • 3 Антидепрессант - Пиридоксин (B6) У большинства из диагностированных людей с депрессией также обнаруживается дефицит витамина B6. Пиридоксин необходим для производства серотонина. Дефицит B6 также довольно распространен у тех, кто принимает противозачаточные средства. Дефицит витамина B6 часто возникает из-за неспособности правильного принятия витамина. Добавки с витамином B6 хорошо сочетаются с диетами, богатыми продуктами с содержанием витамина B6. Эти продукты включают: неочищенный рис и другие цельные зерна (еще одна выгода от цельных зерен!), постное мясо, домашняя птица, рыба, бананы, авокадо и орехи.
  • 4 Антидепрессант - Фолиевая кислота (B12) Всего лишь небольшая нехватка фолиевой кислоты может вызвать раздражительность, потерю памяти, усталость и депрессии. Фолиевая кислота, объединенная с формой аминокислот метионина, обычно используемая добавка для борьбы с депрессией. Продукты, естественно богатые фолиевой кислотой, это: овощи, покрытые темно-зеленой листвой, бобы, апельсины, авокадо и земляника.
  • 5 Антидепрессант - Биотин (B15) Биотин - еще один витамин, который преобразовывает еду в энергию и требуется для надлежащего метаболизма углеводов, жирных кислот и белков. Биотин естественено содержится в следующих продуктах: сыр, почки, рыба, семена подсолнечника, орехи, брокколи и бататы.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Если вы страдаете от депрессии, важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов C и E, в дополнение к витаминам B, упомянутым выше!