Как бороться со злостью

Злость являются одной из обыденных вещей в нашей жизни. До тех пор, пока вы не начнете приносить вред из-за злости, вы можете бороться с нею и спокойно мирно жить. Но что если вы застряли в круге злобы? Вот несколько советов, как разорвать круг.

Инструкция

  • 1 Заведите дневник. Он может быть у вас на компьютере, в месте, защищенном паролем, или в тетради. Выпишите все то, что заставляет вас злиться, и забудьте. Вы удивитесь как это поможет ослабить злость, которую вы чувствуете на данный момент, и вы можете снова сосредоточиться.
  • 2 Не отрицайте и не подавляйте в себе злость. Направляйте злость в мирное русло. Если хотите знать, то сейчас я в ярости.
  • 3 Прислушайтесь к себе и узнайте скрытые причины вашей злости – страх, чувство потерянности (настоящей или надуманной), работа или домашние тревоги, которые никогда вас не отпускаю, финансовые потери, забота о ребенке со специальными потребностями или пожилым человеком или что-то другое.
  • 4 Запишитесь на йогу или приобретите DVD диск. Всего 10 минут йоги уменьшат вашу злость и помогут стать более спокойным, расслабленным и сосредоточенным. Если у вас нет времени на йогу, подумайте над выполнением поз йоги, когда вы утром собираетесь на работу или когда готовите еду.
  • 5 Молитесь Богу, чтобы он дал вам силу, мудрость и проницательность и простил вам прошлые ошибки.
  • 6 Сидя в машине, глубоко дышите, хотя бы несколько раз и вдыхайте. Вдыхайте воздух через нос и сжимайте губы, когда выдыхаете.
  • 7 Выполняйте упражнения и занимайтесь спортом каждый день. Даже короткая прогулка на свежем воздухе поможет снять напряжение и позволит вам чувствовать, что вы способны бороться со злостью.
  • 8 Определите, является ли ярость краткосрочной или долгосрочной проблемой. Если проблема долгосрочная и вы в растерянности, обратитесь к консультанту, священнику или психологу на месте вашей работы.
  • 9 Поговорите с человеком или людьми, на которых вы злитесь. Постарайтесь общаться в спокойной манере, в месте, где вам не помешают. Начните с мысленного решения, что устранит или уменьшит вашу злость.
  • 10 Попробуйте изменить ситуацию, в который вы находитесь на работе вы, или дома, если злость возвращается каждую неделю или каждый день.
  • 11 Попробуйте то, чего вы всегда хотели, но боялись делать, - петь, играть или танцевать. Изучение новых навыков придаст уверенности и лишит вас еще одной причины злиться.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Кричите или бейте подушку.
  • Совет Громко пойте любимые песни.
  • Совет Каждый день выделяйте время для себя.
  • Совет Наймите сиделку или няню, если вы мама или ухаживаете за больным. Вам нужен перерыв!
  • Совет Читайте книги о злости в библиотеке или онлайн.
  • Предупреждение Не бойтесь в любое время обращаться к специалисту. Здесь нечего стыдиться. Настоящий позор в том, чтобы не просить помощи.
  • Предупреждение Если вы считаете, что в приступе злости, можете нанести кому-нибудь вред, немедленно уходите.