Как бросить курить

К сожалению, многим людям очень непросто бросить курить. Если забыть на секунду о никотине, вызывающим зависимость, курение – это привычка, хобби, к которому люди привыкли во время перерывов, после обеда или во время прогулки. Эта статья, в которой содержатся советы и предложения, поможет вам бросить пагубную привычку.

Инструкция

  • 1 Спросите себя самого, почему вы действительно хотите бросить курить. Существует большая разница между тем, что вы хотите бросить курить и тем, что вы говорите себе, что вам следует или необходимо бросить курить. Если вы на отправной точке, где точно знаете, что хотите бросить курить, у вас преимущество, потому что у вас будет больше мотивации.
  • 2 Некоторые люди добиваются успеха, просто отказавшись от сигареты. Составьте список тех часов, когда вы выкуриваете сигарету, например, во время перерыва, утром, после обеда, и так далее. Попробуйте за раз, уменьшать по одному перекуру. На следующей неделе не выкуриваете ту сигарету, которую вы приготовили после завтрака. Продолжайте сокращать количество сигарет, пока вы полностью не бросите.
  • 3 Другой способ отучить себя от вредной привычки – ограничить себя количеством выкуриваемых сигарет, и затем постепенно уменьшать это количество. Например, если вы выкуриваете за день пачку, ограничьте себя 15 сигаретами в день. На следующей неделе сократите число до 12 сигарет в день.
  • 4 Завяжите! Этот метод для некоторых срабатывает. Запланируйте день, когда вы собираетесь бросить курить, и в этот день не прикасайтесь к сигаретам.
  • 5 Если вы понимаете, что вам трудно просто завязать, подумайте над покупкой средств, который помогут вам бросить курить, например, никотиновая жвачка или никотиновый пластырь. Вы также можете проконсультироваться с врачом, который пропишет вам необходимые лекарства. Убедитесь, что вы ознакомлены со всеми предупреждениями и побочными эффектами эти лекарств и обращайтесь к доктору или у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы.
  • 6 Возьмите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты и положите их в банку или копилку. Учитывая, сколько сейчас стоят сигареты, вы удивитесь сумме денег, которую вам удастся собрать за короткий промежуток времени. Это хорошая мотивация и принесет вам немного дополнительных денег, которые вы потратите на себя.
  • 7 Придумайте себе занятие на то время, когда вы обычно курите. Вы можете жевать соломинку или зубочистку или покупайте себе конфеты, не содержащие сахара.
  • 8 Заручитесь поддержкой родных и близких. Они могут обеспечить вам значительную поддержку и помогут вам не сбиться с пути. Если большая часть ваших друзей и родных курят, трудно будет смотреть, как они дымят и самому оставаться без сигареты, но это не означает, что вы должны их избегать. Просто попросите их не курить в вашем присутствии.
  • 9 Запишитесь в одну из он-лайн групп поддержек людей, которые бросают курить. Есть множество сайтов и форумов людей, которые, как и вы, бросают курить. Некоторые из этих сайтов ежедневно или еженедельно рассылают мотивационные письма, советы и способы бросить курить или помогают разработать программу, которая позволит вам бросить. Вы можете найти несколько таких сайтов в ссылках.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Не сдавайтесь! Большинству не удается достичь успеха, потому что сдается после первой попытки. Некоторым приходится пробовать десяток раз и больше, прежде, чем полностью избавиться от зависимости.