Как держать в норме артериальное давление.

В данной статье пойдёт речь о высоком кровяном давлении и способах держать его в норме, пока не стало слишком поздно. Используйте следующие советы, чтобы контролировать артериальное давление с помощью правильного питания и физических упражнений.

Инструкция

  • 1 Прекратите употребление соли, т.к. она негативным образом влияет на уровень кровяного давления. Многие люди потребляют около 3,400 мг соли ежедневно, в то время как умеренное потребление составляет около 2,300 мг. По возможности не добавляйте соль в еду, т.к. она увеличивает объем крови в теле и заставляет сердце работать быстрее, чтобы качать кровь. Не употребляйте консервированные супы, которые содержат огромное количество ненужной для организма соли. Обязательно читайте этикетки продуктов перед покупкой, чтобы сократить потребление соли.
  • 2 Употребляйте продукты, богатые калием, такие как бананы, дыни, авокадо, бобы. Калий является одним из важнейших минералов, необходимых для организма, чтобы держать в норме кровяное давление. Человек должен получать как минимум 4,7 г калия каждый день. Можно получать калий, употребляя минеральные добавки или фрукты и овощи, обогащённые калием.
  • 3 Ежедневно выполняйте физические упражнения. Люди, которые занимаются физкультурой 30-40 минут в день, могут значительно снизить своё артериальное давление. Контролируйте кровяное давление, привыкая к ежедневным физическим упражнениям. Запишитесь в тренажёрный зал или просто отправьтесь на прогулку.
  • 4 Старайтесь контролировать уровень стресса. Волнение и стресс могут привести к гипертонии. Попробуйте выполнять глубокие дыхательные упражнения или йогу, чтобы контролировать кровяное давление.