Как пить клетчатку

Употребление клетчатки во время диеты очень благотворно влияет на организм. Она помогает быстро сбросить вес и поддерживать его на одном уровне. К тому же улучшит процессы пищеварения. Рекомендуется употреблять 25-35 грамм клетчатки в день.

Инструкция

  • 1 Составьте список продуктов, которые вы можете включить в диету. Можно попробовать некоторые новые варианты. Найдите рецепты овощных блюд, которые вы раньше не пробовали, чтобы было интереснее.
  • 2 Покупайте овощи и фрукты на оптовых рынках. Это поможет сэкономить немного денег и свежие овощи и фрукты всегда будут у вас дома.
  • 3 Выращивайте овощи самостоятельно. Чтобы вам не надоело готовить, делайте овощное блюдо сразу на пару дней. Попробуйте смешать несколько овощей вместе. Мне нравится смешивать жареные свежие кабачки с брокколи, морковью, луком и чесноком. Я делаю достаточное количество на 2-3 дня. Очень рекомендуется добавить в блюдо петрушку, т.к. в одной столовой ложке петрушки содержится 22 грамма клетчатки.
  • 4 Следите за потреблением клетчатки. Найдите в интернете информацию о количестве клетчатки в различных продуктах. Из этого списка выберите продукты, которые вам по душе и готовьте из них вкусные и полезные блюда.
  • 5 Готовьте, используя приправы. Используйте приправы для приготовления пищи, т.к. они содержат в себе большое количество клетчатки. В одной столовой ложке чили содержится 21,8 г клетчатки. Возможно за один раз вы не добавите в блюдо всю ложку, но за неделю вы обязательно её используете при приготовлении пищи. Существует также множество других приправ, которые содержат клетчатку.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Старайтесь готовить новые блюда.
  • Совет Используйте приправы при приготовлении пищи.