Как есть жир и терять вес

Кажется, все в определенный момент хотят сбросить несколько килограмм. Эти советы помогут сбросить вес, соблюдая диету, включающую в себя жир.

Инструкция

  • 1 Ешьте жир Все верно: ешьте жир, теряйте вес. Американская Ассоциация Сердца говорит, что 30% вашей еды должна содержать в себе жир. Жир помогает нам чувствовать сытость и подавляет голод. Поедание жира само по себе не заставляет нас набирать вес. Мы набираем вес от избытка поглощаемой пищи. Так что, если вы соблюдаете сбалансированную диету, в которой еда содержит 30% жира или меньше, вы не будете набирать вес, а с другими мерами по предотвращиению набора веса, такими как упражнения, вы начнете терять вес.
  • 2 Теряйте вес, питаясь сбалансированной диетой. Ешьте правильный жир. Некоторая пища содержит больше жира, чем другие. Еда, которая содержит правильное количество жира и белка, это такие блюда, как курица, рыба, нежирная говядина и свинина, и творог. Ешьте меньше бекона и сыра, так как они содержат большее количество жира. Другая еда, которая содержит некоторое количество хорошего жира - орехи, зерна и крупы. Поглощение такой пищи, как масло или заправок для салата в правильном количестве, которое улучшит вашу диету, не будет препятствовать вашей потере веса.
  • 3 Ешьте с умом Чтобы терять вес естественно, принимайте здоровую диету, содержащую 1,500 калорий и от 25 до 30 процентов жирности. Ешьте не меньше 20 процентов жира. Ваше тело нуждается в жире для жизненно важных функций и для потери веса.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Будьте разумны. Ешьте сбалансированную диету, которая не включает в себя слишком много пищи.