Как использовать продукты для улучшения сна

Проблемы сна беспокоят одного из 10 взрослых в России. Бессоница неприятна и может вмешаться в качество ваших часов бодрствования. Хронические проблемы со сном, трудности со сном в течение одного или более месяцев, могут быть вызваны проблемами со здоровьем и должны быть исследованы доктором. Определенные продукты улучшают сон. Эти продукты помогают способствовать появлению сна и улучшить общее качество сна.

Инструкция

  • 1 Некоторые продукты увеличат производство серотонина в вашем теле и помогут вам спать. Упомянутые продукты это: фрукты с высокиим уровнем углеводов, такие как яблоки, груши,и бананы, целые зерновые крекеры и целые зерновые хлеба. От потребления продуктов с высоким содержанием углеводов возникнет чувство сонливости. Это потому, что углеводы быстро поднимают уровни инсулина в крови, быстрее чем белки (у индейки), или жиры (в орехах). Когда уровень инсулина увеличится, также увелится и содержание триптофана, аминокислоты, которая производит серотонин. Серотонин известен как химикат, который позволяет нам заснуть. Он производит чувство спокойствия.
  • 2 Другие продукты, которые стоить попробовать - индейка и орехи. Высокие уровни белков и жиров в домашней птице и орехах поднимут уровень инсулина в крови, но им понадобится больше времени, чем углеводам, чтобы сделать работу. Но съеденные за четыре часа до сна, они легко вызовут сон.
  • 3 У традиционного лекарственного эффекта теплого молока перед сном есть научное основание. Теплое молоко действительно работает! Молочные продукты - хороший источник триптофана, аминокислоты, которую ваше тело преобразовывает в серотонин. Повышенные уровни серотонина в вашем теле имеют успокаивающий эффект и вызывают сон. Опробованное и истинное лекарственное средство вашей мамы поможет вам спать!
  • 4 Травяной, зеленый чай, сделанный из ромашки или перечной мяты, также поможет вызвать сон.
  • 5 Кофеин, уровень которого высокий в черном чае, шоколаде и кофе, приводит к трудностям со сном. Всегда избегайте пить напитки с кофеином вечером перед сном. Если вы страдаете от хронической бессонницы, вам возможно поможет полный отказ от кофеина.