Как избавиться от боли в коленях

Боль в коленях, как правило, развивается после переутомления или перенапряжения ваших суставов. Атлеты, которые не используют смешанные тренировки или не выделяют свободное время от их обычного режима для разминки, часто страдают от боли, артрита и чувства "слабости" в коленях. Сухожилия коленной чашечки, часто пробивающиеся назад и вперед, порождают больший дискомфорт, расшатанность и боль для активных людей. Используйте эти подсказки и советы для восстановления, чтобы сохранить свои колени сильными, здоровыми и без боли. Облегчите коленный дискомфорт с этими стратегиями для здоровья.

Инструкция

  • 1 Используйте отпускаемое без рецепта обезболивающее средство или полностью выпейте естественный противовоспалительный напиток, такой как вишневый сок, чтобы немедленно облегчить коленную боль.
  • 2 Дайте своему телу необходимое время, чтобы оправиться после интенсивных тренировок. Попытайтесь тренироваться через день, чтобы дать своим суставам и связкам достаточно времени для восстановления.
  • 3 Используйте смешанные тренировки, чтобы предотвратить боль в коленях. Упражненяйтесь через день, чтобы дать своим коленям отдохнуть от вашего обычного спортивного режима.
  • 4 Принимайте капсулы глюкозамина и хондроитина, чтобы облегчить и предотвратить боль в суставах и коленях. Эта естественная добавка для суставов безопасно используется атлетами, неатлетами и даже домашними животными, чтобы смазать суставы.
  • 5 Получайте суточные дозы витамина D и кальция. Многие атлеты могут легко испытывать недостаток в этих критических витаминах, и их дефицит может испортить здоровье суставов. Пейте больше молока, ешьте сыры и продукты с высоким содержанием витамина D и кальция, чтобы уменьшить боль в коленях и дискомфорт.
  • 6 Исправьте свою осанку. Неправильная осанка при занятиях может перенапрячь ваши колени.
  • 7 Носите подходящую обувь при тренировках. Найдите обувь, которая разработана для определенного вида спорта, которым вы занимаетесь. Не вся активная обувь одинакова - поговорите с профессионалом по спортивным товарам, чтобы определить, какая обувь является лучшей для вас.
  • 8 Носите наколенники. Наколенники окажут вашим болезненным коленям поддержку, в которой они нуждаются, пока не заживут. Вы можете найти настраиваемые наколенники в аптеках. Носите свои наколенники при тренировке, чтобы предотвратить дальнейшие раны и дискомфорт.
  • 9 Натренируйте мышцы голени. Многие люди, которые испытывают дискомфорт в коленях, склонны иметь слаборазвитые (или маленькие) голени. Проделывайте упражнения, которые усиливают эту область тела. Натренируйте мышцы голени, и вы начнете испытаете гораздо меньше дискомфорта в коленях.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Дайте своему телу необходимое время, чтобы оправиться после интенсивных упражнений. Попробуйте тренироваться через день, чтобы дать своим суставам и связкам достаточно времени для восстановления.
  • Совет Используйте смешанные тренировки для предотвращения коленной боли. Упражняйтесь через день, чтобы дать своим коленям отдохнуть от вашего обычного спортивного режима.
  • Предупреждение Посетите доктора, если коленная боль не проходит в течение 2 недель.