Как избавиться от храпа

Храп может мешать спать вам, но еще больше он мешает вашему партнеру. Если из-за храпа ваш супруг или сожитель потерял сон, то вы просто обязаны найти решение этой проблемы.

Инструкция

  • 1 Храп вызывается вибрацией языка и мышц гортани, особенно если они находятся в расслабленном состоянии по отношению к задней части глотки. Именно по этой причине, когда вы спите на спине, вы храпите больше всего. Попробуйте спать на боку. Положите подушку близко к спине, чтобы вы не смогли крутиться. В случае если вы не можете спать на боку, существует более радикальный метод: зашейте теннисный мячик в мешочек и закрепите его сзади на пижаме. Если вам удастся научиться спать на боку, то эти неудобства стоят того, и вы действительно сможете избавиться от храпа.
  • 2 Похудейте. Если вы можете сбросить 3-4 килограмма, это так же поможет в борьбе с храпом. У вас станет меньше мышц, которые будут вибрировать. Люди, имеющие лишний вес, храпят больше, чем худые. Сбросить лишний вес полезно и по другим весомым причинам.
  • 3 Спите на твердой подушке или соедините несколько подушек вместе. Сейчас продаются специальные подушки, которые помогут вам избавиться от храпа. Старайтесь держать голову приподнятой, и не зарывайтесь в подушку. Это тоже поможет.
  • 4 Перед сном не пейте алкоголь, снотворное или успокоительное. Они расслабляют мышцы гортани и также провоцируют храп.
  • 5 Перед сном подышите паром. Для этого вы можете просто принять теплый душ. Может также помочь, если вы поставите в комнату испаритель или увлажнитель.
  • 6 Бросьте курить или не курите поздно вечером перед сном. Курение возбуждает мышцы гортани и также провоцирует храп.
  • 7 Существуют природные средства. Поласкайте горло смесью нескольких капель масла мяты в холодной воде. Это поможет вам снять воспаление в горле. Чай крапивы снимет аллергические симптомы на пыльцу.
  • 8 Существует множество коммерческих средств для борьбы с храпом. Это могут быть специальные подушки, спреи, полоски для носа и аппараты для полости рта. Если выше изложенные способы не помогут, то попробуйте эти, они стоят того.