Как избавиться от привычки есть для успокоения

Вам нужно есть, чтобы жить, верно? Но некоторые люди живут, чтобы есть. Так как же можно избежать этой зависимости? Вы не раз замечали, что вам приходиться бороться с желанием приготовить что-нибудь или просто заглянуть в холодильник, когда вы расстроены? Пока это не легкая задача, но небольшое усилие и мысленный контроль над собой может помочь вам избавиться от вредной привычки переедания и встать на путь здорового образа жизни. Это не очередная диета - просто способ каждый день познавать новые вкусовые ощущения и находить другие способы морального удовлетворения в неблагополучные времена.

Инструкция

  • 1 С вас достаточно! Вы подошли к конечной черте. Вы заметили и осознали, что едите даже когда не голодны, переедаете и слишком много едите когда расстраиваетесь, злитесь или впадаете в депрессию. Пришло время найти замену для еды. Вместо того чтобы потянуться за пачкой чипсов, потянитесь лучше за телефонной трубкой и позвоните друзьям или родным. Если после приема еды, вам вскоре покажется, что вы голодны, выпейте стакан воды.
  • 2 Если вам необходимо что-то жевать, приобретите жевательной резинки. Или можете перекусывать морковкой, яблоками или зеленью.
  • 3 Прогуляйтесь вокруг дома, займитесь домашними делами ил пообщайтесь с друзьями или родными(по телефону или встретьтесь лично). Это окажет на вас успокаивающий эффект на более долгое время.
  • 4 Если погодные условия позволяют, совершите прогулку на велосипеде и возьмите с собой детей. Нет велосипеда? Прогуляйтесь по округе или по парку со своими детьми.
  • 5 Планируйте свои обеды и перекусы насколько возможно тщательно. Ешьте не чаще чем через каждые 2-3 часа. Не держите дома всяких вкусностей. Выходя куда-нибудь погулять или на встречу, избегайте вредной еды и случайных перекусов.
  • 6 Рядом нет человека, который мог бы вас поддержать? Поищите поддержку в Интернете, посетите специальные сайты и группы по данной проблеме. Вы можете встретить там людей, которые разделяют вашу борьбу с этой проблемой, и поговорить с ними, поделиться опытом. Даже если вы страдали лишним весом и/или еда была вашим постоянным спутником. Еда больше не будет вашим врагом.
  • 7 Спросите себя почему вы едите, неужели вы всегда и правда испытываете чувство голода, или уже время обеда? Присмотритесь внимательно к каждому кусочку, который вы кладете в рот. Не обязательно есть каждый раз по расписанию, если вы не голодны.
  • 8 У вас произошла ссора или был плохой день? Постарайтесь после этого не начать есть хотя бы в течение двух часов. Вместо этого отвлекитесь чем-нибудь другим, например, позвоните другу, поупражняйтесь, поиграйте в игры. Помогите с чем-нибудь друзьям или близким, это тоже поможет развеять плохое настроение. Вы забудете о еде и бросите эту вредную привычку есть по любому поводу.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Каждый день подбадривайте себя комплиментами, такими как "Я сильный" и "Я выгляжу отлично потому, что питаюсь правильно".
  • Совет Скажите себе, что "счастье не лежит в холодильнике".
  • Совет Держите себя в руках при любых обстоятельствах. Держите при себе что-нибудь, что отвлечет вас в стрессовых ситуациях.
  • Совет Заведите журнал еды и с его помощью пронаблюдайте как вы питались в течении месяца например. также можете указывать в нем количество и причины каждого приема пищи.
  • Совет Читайте все, что попадется вам на глаза о диетах и питательных продуктах, включая статьи о причинах по которым люди начинают много есть, а потом пытаются исправиться.
  • Предупреждение Не держите в доме сладкой или жареной пищи на случай, если вас что-то расстроит. Вы только заранее себя обезнадежите.
  • Предупреждение Если вы никак не можете уравновесить свое желание поесть, обратитесь к специалисту за помощью в медицинское учреждение.