Как убрать внутренний жир

Внутренний (висцеральный) жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Внутренний жир также вносит свой вклад в другие проблемы со здоровьем, в частности, способствует повышению артериального давления и возникновению диабета. Чтобы избавиться от внутреннего жира, следуйте приведенным ниже советам.

Инструкция

  • 1 Чтобы избавиться от внутреннего жира, прекратите употреблять чрезмерное количество углеводов, жиров и калорийных продуктов. Чтобы выяснить максимальное количество углеводов, калорий и жиров, которое Вам нужно, чтобы снизить вес, обратитесь к интернет-ресурсам, где есть счетчики калорий для мужчин и женщин.
  • 2 Внутренний жир уходит, если по меньшей мере 5 раз в неделю выполнять кардиотренировки. Такие упражнения, как ходьба, бег и езда на велосипеде, помогут вам потерять внутренний жир.
  • 3 Всегда помните, что только диета или только упражнения не помогут Вам потерять внутренний жир эффективно. Чтобы избавиться от этого жира, Вам нужно изменить режим питания одновременно с выполнением упражнений.
  • 4 Выберите средиземноморскую диету и регулярные кардиоупражнения для потери внутреннего жира. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира. Средиземноморская диета включает главным образом овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, орехи, рыбу и оливки.