Как избежать бессоницу

Бессонница – это неспособность заснуть или спать всю ночь. Она может продолжаться несколько ночей и может привести к депрессии. Бессонница может возникнуть, как побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов или же от употребления напитков с кофеином или алкоголем перед сном. Существуют природные лекарства, которые могут гарантировать вам здоровый сон.

Инструкция

  • 1 Здоровая пища Если за 30 минут перед сном вы будете съедать что-то, богатое на сложные углеводы, вы сможете проспать дольше.
  • 2 Душ перед сном Примите душ непосредственно перед тем, как лечь спать. Вы будете чувствовать себя свежим и чистым, а также сможете расслабиться и перестать думать о ежедневных заботах.
  • 3 Чай с ромашкой Пейте чай с ромашкой или зеленый чай, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. Если вы вообще не пьете чай, то хотя бы выпейте немного чистой воды. Если вы будете пить чай или воду перед сном, ваша система пищеварения будет чище во время сна, а вы будете чувствовать себя более расслабленным.
  • 4 Напишите список дел на завтра Напишите список дел на следующий день, чтобы перестать о них думать, потому что даже просто мысли о них не дадут вам уснуть ночью. Если вы запишите дела в дневник или просто на листе бумаги сразу перед сном, проснувшись, вы их будете помнить. При этом вы не будете бодрствовать всю ночь. Просто мысли о какой-то конкретной вещи не дадут вам уснуть до конца ночи. Если вы перед сном будете писать записки, вы сможете расслабиться и хорошо поспать.
  • 5 Медитация Перед сном сделайте несколько физических упражнений и/или медитируйте после того, как составили список дел. Это поможет вам быстрее уснуть, потому что вы будете чувствовать себя уставшим и сонным. Можете помолиться, чтобы расслабиться и чувствовать себя намного лучше.
  • 6 Как вы засыпаете Когда вы лежите с закрытыми глазами, и все равно не можете уснуть, попытайтесь равномерно и спокойно вдыхать и выдыхать, это должно помочь вам заснуть. Вы будете сонным и расслабленным до конца ночи.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Если сконцентрируетесь на дыхании, то сможете заснуть намного быстрее.