Как избежать метаболического синдрома (MC)

Вероятно, вы слышали о метаболическом синдроме в новостях или в телепрограммах о здоровье. Потеряв почти 20 килограмм своего веса, я осознанно ощутил себя достаточно здоровым человеком и стал изучать эту пугающую тенденцию. Метаболический синдром может быть предвестником диабета. Основными симптомами этой болезни являются: гипертония наряду с высоким содержанием глюкозы в крови и проблемами холестерина, а также с большими изменениями талии в объеме. Однако, не все эти симптомы проявляются у пациентов с МС. Это не новая болезнь, и она как ни странно может спасти вашу жизнь и помочь вам сохранить здоровье. она может побудить вас заняться собой, чтобы избежать более серьезных болезней и преждевременной смерти. В этой статье приведены некоторые способы, которые помогут вам избежать появления Метаболического синдрома.

Инструкция

  • 1 Посетите своего врача для полного физического обследования, включающего в себя анализ крови на уровень глюкозы и холестерина. Результаты этих анализов многое расскажут вам о том, как правильно начать вести здоровый образ жизни, и помогут выявить имеющиеся у вас признаки метаболической болезни.
  • 2 Загляните в свой компьютер и посетите какие-нибудь сайты о здоровье, которые помогут вам определить оптимальные для вашего возраста и роста ИМТ (индекс массы тела), вес и объем талии. Если объем вашей талии выделяется и нормы, приложите немного усилий чтобы уменьшить ее на несколько сантиметров, даже если ваш вес в норме.
  • 3 Упражняйтесь, выполняя ваши ежедневные дела, которые требуют физических движений. Это не значит, что вам нужно сразу бежать в спортзал или покупать дорогие тренажеры. Закажите различные DVD-диски с обучающими курсами по йоге или пилатесу, которые помогут вам улучшить вашу талию, бедра и другие проблемные места. Или запишите упражнения, которые показывают по телевизору в программах о здоровье. Приобретите небольшой батут и прыгайте на нем вместе с вашими детьми под любимую музыку.
  • 4 Заедите дневник и записывайте в него все, что вы едите, как вредные, так и полезные продукты, делайте расчеты размеров порций, и о проделанных вами физических упражнениях каждый день.
  • 5 Следите за своими гормонами. Это особенно сильно касается женщин! Гормоны щитовидного типа могут стать причиной замедленного метаболизма. Сделайте тест на определения баланса гормонов.
  • 6 Держите везде при себе какие-нибудь фрукты или овощи, чтобы перекусить ими между основными приемами пищи. Это поможет поддерживать ваш метаболизм в работе, но не принесет вам лишних калорий. Особенно полезно есть яблоки, апельсины, зелень, морковь, брокколи, цветная капуста, редис и орехи. Поищите в интернете какие-нибудь полезные рецепты вкусных закусок. Если вам вдруг захочется чего-нибудь сладкого, съешьте лучше что-нибудь питательное и волокнистое.
  • 7 Объединяйтесь с другими людьми, чтобы помочь друг другу контролировать себя, даже если у вас разный вес и свои цели, включающие в себя избежать метаболического синдрома. Каждый месяц ставьте перед собой цель, и достигнув ее награждайте себя чем-нибудь приятным, несвязанным с едой.
  • 8 Старайтесь свести количество стрессовых ситуаций в своей жизни к минимуму. Стресс один из главных факторов риска получить МС. Вы можете перераспределить свое время, поделив или переложив некоторые дела на кого-нибудь из членов семьи, коллег или друзей.
  • 9 Если вы испытываете стресс, лучше приложите ко рту телефонную трубку, вместо еды. Поговорите с другом, коллегой или соседом. Если вам не с кем поговорить, напишите о своих чувствах в блокнот или журнал и держите его в недоступном ля других месте, чтобы чувствовать себя спокойнее. Это также может помочь избежать метаболического синдрома.
  • 10 Проконсультируйтесь с диетологом в специальных центрах здоровья, чтобы начать правильно заботиться о своем здоровье, избегая тем самым метаболического синдрома, и знакомясь с основами правильного питания.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Если у вас нет медицинской страховки, обратитесь в частные медицинские центры для проведения анализов на уровень холестерина и глюкозы в крови. Сейчас они совсем недорогие.
  • Совет Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю или раз в две недели. Это поможет вам следить за вашими достижениями. Вы также можете завести журнал или дневник на каком-нибудь сайте, посвященном здоровью, и записывать ваши показатели в него.
  • Совет Прочитайте как можно больше о метаболическом синдроме в интернете или библиотеке. Эта информация также поможет вам прожить здоровую жизнь!
  • Предупреждение Главное помните. что ни эта статья, и никакая другая информация не заменит полноценный осмотр у врача!