Как избежать теплового удара

Летние месяцы – это особенно жаркое время года. Вы знаете, что в холод нужно одеваться как можно теплее, в шапки, шарфы и пальто; а как вы представляете себе идеальный летний гардероб? Многие даже не осознают, что сотни людей в год умирают от теплового удара. Может даже получиться так, что вы не почувствуете симптомы перегрева до тех пор, пока не станет слишком поздно, поэтому важно избегать факторов, ведущих к нему. Следуйте дальнейшим советам, и вы сможете уберечь себя от теплового удара.

Инструкция

  • 1 Одевайтесь правильно! Носите легкую одежду, которая свободно сидит на вашем теле. Конечно же, джинсы и маечки в обтяжку – это модно, но они не подходят для жаркой погоды. Как это ни странно, но легкая рубашка с длинными, свободными рукавами – это лучший вариант в жару, нежели верх без рукавов.
  • 2 Пейте как можно больше воды! Пейте воду, даже если вы не испытываете жажду. Обезвоживание – это одна из главных причин теплового удара. Регулярное потребление жидкости очень важно для поддержания постоянной температуры тела. Когда вы выходите на улицу, даже если вы не собираетесь там надолго задерживаться, всегда берите с собой бутылку воды.
  • 3 Потребляйте больше соли. Многие люди стараются есть меньше соли, так как она способствует задержанию влаги в организме. Именно поэтому при жаре ее стоит есть больше!
  • 4 Занимайтесь спортом ранним утром или вечером! В жаркие дни, избегайте сильной физической нагрузки. Помните, что асфальтовое покрытие нагревается намного сильнее, чем воздух вокруг. Когда температура воздуха на улице +30, асфальт нагревается до +55 градусов и выше! Если вы занимаетесь спортом вне дома, пейте как можно больше воды. Тепловой удар может возникнуть в случае, если тело перестанет вырабатывать влагу, или же нагреется быстрее, чем способно остыть. Старайтесь не заниматься тем, что заставляет сильно потеть. Бег, езда на велосипеде, спортивные игры – приберегите все эти занятия для более прохладных часов.
  • 5 Избегайте жары! Днем старайтесь больше находиться дома с включенным кондиционером. Если вам все-таки пришлось покинуть помещение, придерживайтесь тенистых, прохладных местностей. Оставьте уборку и другие подвижные занятия на вечер.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Знайте разницу между тепловой усталостью, тепловыми судорогами и тепловым ударом.
  • Предупреждение Не перенапрягайтесь.