Как круглый год соблюдать диету

Держать свой вес под контролем важно, но подумайте наперед. Выберите такую диету, с которой сможете жить всю свою жизнь, а затем начинайте предпринимать маленькие шаги, чтобы соблюдать ее и худеть круглый год!

Инструкция

  • 1 Съешьте горстку орехов минут за тридцать до того как принять пищу. Обычно Вашему желудку требуется около двадцати минут для того, чтобы почувствовать насыщение. Употребление в пищу орехов до еды поможет Вам почувствовать сытость раньше и позволит избежать переедания.
  • 2 Пейте воду или другие напитки, которые не содержат высокофруктозный кукурузный сироп. Это вещество заглушает тот самый внутренний голос, говорящий о том, что Вы сыты и тем самым защищающий Вас от переедания. Вы будете поражены, узнав что этот сироп содержится в самом разном виде в большом числе продуктов. Будьте внимательны!
  • 3 Обратите внимание на то, чем Вы занимаетесь во время еды. Если Вы смотрите телевизор или участвуете в оживленной беседе, у вас есть все шансы съесть больше, чем нужно. Сосредоточьтесь на том, чем вы занимаетесь, т.е. на еде.
  • 4 Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих клетчатку. И жуйте медленно. Родители нередко говорят своим детям, чтобы пережевывали как следует, раз семьдесят. Ну, может быть семьдесят, это конечно, и много для Вас. Просто разжевывайте пищу дольше, чем Вы это обычно делаете. Может это и займет у Вас больше времени, чтобы поесть, но зато Вы почувствуете насыщение раньше, чем съедите лишний кусочек. Кстати, это еще и улучшит Ваше пищеварение! Свежие фрукты и овощи - замечательный источник клетчатки. Они низкокалорийны и быстро заполнят желудок. Кроме того, из них можно сделать отличные закуски, которые уберегут Вас от обманчивой высококалорийной пищи.
  • 5 И последнее: дополните Вашу диету ежедневной зарядкой. Носите при себе шагомер и попытайтесь делать по 10 000 шагов каждый день. В тоже время делайте все возможное, для того, чтобы развивать свои мышцы, потому что они потребляют и сжигают очень много калорий. С небольшой предусмотрительностью и усилиями, Вы сможете избавиться от лишнего веса планомерно. Вы будете контролировать потребляемые калории и поддерживать диету в течение всего года.