Как легко оправиться от растяжения подколенного сухожилия

Используйте эти советы, чтобы быстро оправиться от растяжения подколенного сухожилия. Травмы подколенного сухожилия как правило следуют от того, что вы переусердствовали при разминке или не сделали растяжку должным образом перед занятиями. Растяжения подколенного сухожилия болезненны, могут вызвать кровоподтеки и 3-ю степень травмы подколенного сухожилия (самая тяжелая степень), которая может сделать даже простую ходьбу болезненной и трудной. Следуйте этим советам, чтобы минимизировать боль и ускорить восстановление.

Инструкция

  • 1 Прекратите тренироваться до тех пор, пока ваши мышцы подколенного сухожилия полностью не заживут. Это может продлиться от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от серьезности вашей травмы. Храните ноги по возможности приподнятыми и минимизируйте ходьбу. Многократно прикладывайте лед на область растяжения в течение дня, чтобы уменьшить воспаление и боль. Первые 48 часов являются критическими для восстановления и это время должно быть потрачено на прикладывание льда и подъем ног.
  • 2 Посетите специалиста по спортивным травмам, если к вашей мышце подколенного сухожилия больно прикасаться или она имеет видимые кровоподтеки и набухания и влияет на вашу походку. У вас может быть 3-я степень травмы подколенного сухожилия, которая требует физического плана восстановления. Врач сделает рентген и отошлет вас домой с подробным планом растяжения и восстановления. У вас будут регулярные проверки для гарантии, что ваша нога заживает должным образом и что ваша боль хорошо сдерживается.
  • 3 Попросите другого человека (или рекомендуемого профессионала) мягко массировать область подколенного сухожилия каждый день. Это вытолкнет плохие токсины, вызовет заживление и улучшит кровообращение в вашем подколенном сухожилии. Регулярные спортивные массажи могут значительно способствовать скорейшему заживлению.
  • 4 Предотвратите будущие растяжения и напряжения ваших мышц, всегда растягивая их до и после тренировок. Это уменьшит будущие возможные травмы и улучшит весь ваш диапазон движения, гибкости и продолжительности тренировок. Старайтесь всегда медленно повышать продолжительность тренировок и не рваться сразу в режимы фитнесса, не укрепив перед этим свое тело.