Как начать медитировать

У вас постоянные умственные нагрузки? Вам трудно сконцентрироваться? Вы беспокоитесь? Медитация - самое эффективное средство для избавления от всего этого. На протяжении тысячелетий люди самых разных культур и конфессий занимаются искусством медитации. Если медитация правильно организована, она поможет вам найти центр себя, примириться с прошлым и найти Бога.

Инструкция

  • 1 Найдите тихое, укромное место. Если вы живёте в городе - пойдите в парк или найдите местечко подальше от уличного шума и движения. Если вам больше нравится медитировать дома - пусть это будет одна из комнат вашего дома: там не должно быть телевизора и стереоаппаратуры.
  • 2 Сядьте на мат, скрестив ноги, или выпрямитесь в кресле; можно присесть на траве, но не ложитесь на кровать. Если вы приляжете, вы уснёте. Спина должна быть прямой. Самая эффективная поза - со скрещенными ногами. Тело лучше контактирует с землёй.
  • 3 Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем окружении и на своих мыслях. Не заставляйте себя ни о чём не думать. Ничего не делайте. Просто будьте здесь и сейчас.
  • 4 Сосредоточьтесь на своих мыслях, но только не надо думать сразу о многом. Если вас посещают плохие мысли, гоните их прочь. Не расстраивайтесь из-за того, что приходит в голову. Может возникнуть много нерешённых вопросов.
  • 5 Поддерживайте режим - ежедневно уделяйте медитации, как минимум 15 минут. Отведите специальное место и время для медитации. С практикой вы заметите, что у вас всё меньше и меньше мыслей.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Помните - путешествие в 2000 км начинается с одного шага.
  • Совет Одна минута медитации лучше, чем вообще ничего.