Как навсегда бросить курить и сдержать своёобещание

Print this out and keep it with you. Better yet, write your own personal reasons you are quitting smoking for good, and read it when you get a craving and need the will power to avoid starting again.

Инструкция

  • 1 Самое главное в том, чтобы бросить курить, помнить - ПОЧЕМУ вы это делаете. Это ваше ПОЧЕМУ и является главной движущей силой. Почему вы хотите снова контролировать свою жизнь. Возможно, вы хотите поправить здоровье, не хотите тратить деньги на сигареты, или хотите, чтобы ваши дети гордились вами и, глядя на вас, избежали бы этой вредной привычки; а может быть, у вас есть другие причины, известные только вам.
  • 2 Напишите все плюсы и минусы курения. Почему вы хотите продолжить курение, почему не хотите бросить? Причин для того, чтобы бросить будет больше и они будут намного весомее. Просматривайте этот список каждый раз, когда начнёте сомневаться, бросать вам курить или нет.
  • 3 Это важно для жизни. Если вы собираетесь бросить курить, расскажите об этом всем - супруге, детям, коллегам и, особенно, вашим друзьям-курильщикам. Вам нужна их поддержка. Если они действительно желают вам добра, они должны помочь вам бросить курить, т.е. они не должны курить в вашем присутствии, пока вы не научитесь противостоять этой вредной привычке. Если они бросят курить вместе с вами, тем лучше. Попросите их не курить в вашем присутствии первые несколько дней или недель, когда особенно трудно устоять.
  • 4 Не покупайте и не носите с собой сигареты. Постарайтесь не думать о них. Попросите ваших домашних не держать дома сигареты, хотя бы первое время.
  • 5 Не проводите свой досуг в местах, где курят. На время забудьте о клубах и барах. Вместо этого, сходите в кинотеатр, в библиотеку или в спортзал. Если вы, находясь дома, постоянно думаете о сигаретах, прогуляйтесь по кварталу, приготовьте ужин, почитайте книгу - займитесь чем-нибудь...
  • 6 Если вы не выдержали один раз, откажитесь от этого совсем или старайтесь не срываться. Оцените свои достижения через 2 дня, неделю или через несколько часов. Установите себе какое-нибудь поощрение за выдержку, но каждый раз ужесточайте условия. Сначала поощрите себя за один день выдержки; затем - за неделю. Наконец, установите себе цель - не курить 1 год, отложите деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты, на отпуск с теми, кого вы любите и кто вас поддерживает в вашем стремлении бросить курить. Если ваши дети узнают, что ваш год без курения подарил им 3 дня в Диснейленде, они будут очень рады помочь вам в вашем стремлении, вы осознаете как это важно.
  • 7 Удачи. Вы бросите курить, если ваше ПОЧЕМУ очень весомое. Всегда помните о своём ПОЧЕМУ. Самое главное - не позволяйте никому и ничему помешать вам.