Как не поддаться зимней хандре

Вас настигла зимняя хандра и вам сложно заставить себя хоть что-то делать? Мы дадим вам советы как избавиться от зимней депрессии, которую врачи называют САР или сезонным аффективным расстройством.

Инструкция

  • 1 Начните заниматься спортом! Низкий уровень энергии – обычное дело, когда становится холодно, а ночи становятся длиннее. Первое, что нужно сделать, это начать двигаться, пойти на прогулку, например. Если на улице слишком холодно, сходите в спортзал. Разработайте систему упражнений, которые вы могли бы делать каждый день. Есть большое количество упражнений, которые вы можете делать без специального оборудования. Есть теория, что после физической нагрузки, начинает выделяться гормон, который дает ощущение хорошего настроения. Спорт также поможет вам лучше спать, но стоит избегать нагрузки непосредственно перед сном.
  • 2 Больше света! Уже давно известно, что 15 минут прямого солнечного света обеспечивают вас суточной нормой витамина D. Днем раздвигайте шторы. Если у вас в доме есть окна, которые смотрят на юг, поставьте туда кресло и наслаждайтесь солнечным светом. Это невероятно приятно в холодный день! Так как дни стали короче, поэтому в вашем доме должно быть хорошее искусственное освещение. Лампочки с большей мощностью помогут разогнать сонное настроение.
  • 3 Найдите время для медитации наедине в тишине. В интернете можно найти много техник, подберите ту, что подойдет именно вам.
  • 4 Вы то, что вы едите! Зимой очень хочется чего-то жирного и сытного, таким образом ваш организм готовится к холодам. Не поддавайтесь! Еда может повлиять на химические процессы у вас в мозгу и улучшить настроение с помощью гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Когда вы чувствуете усталость, употребляйте те продукты, которые повышают уровень серотонина, например, чечевицу, тыкву, семена льна, миндаль, грецкие орехи.
  • 5 Наслаждайтесь этим временем года! Вы не можете изменить погоду, но вы можете изменить свое к ней отношение. Покатайтесь на санках с детьми, отправьтесь на прогулку на лыжах или подледную рыбалку. Сходите на охоту с фотоаппаратом вместо ружья. Взбодритесь – скоро весна!

Подсказки и предупреждения

  • Совет В теплые зимние дни постарайтесь почистить ваши окна снаружи, чтобы они пропускали как можно больше света.
  • Предупреждение Остерегайтесь льда, так как падение на льду может иметь серьезные последствия.