Как не попасться на удочку разных мифов по поводу похудения (в том числе и как убрать живот)

Среди всех мифов, связанных с похудением, самым распространённым является миф о том, как убрать живот. Хотя никому не нравится иметь толстый живот, у нас в обществе сложился такой стереотип, что для женщин даже мысль о наличие толстого живота вызывает страх, а многие мужчины считают, что "пивной живот" - очень даже забавно. Все СМИ хорошо знают, что многие бы с радостью легко и просто избавились от живота. В результате, очень быстро распространяются лишь всякие мифы и глупые советы. Очень часто они встречаются в разных контекстах. Эта статья подскажет вам как не попасть на удочку этих мифов. Статья основана на личном примере - позади 35 лет борьбы с лишним весом; а также в основе собственные исследования, анализ научных публикаций, консультации медиков. Как и в любом медицинском случае, сначала проконсультируйтесь с врачом - затем решайте, что вам подходит или не подходит; во что верить, во что - нет.

Инструкция

  • 1 Самый главный шаг, не верьте, что можно убрать жир с отдельных мест. Когда возникает дефицит калорий, нельзя заставить организм брать жировые отложения из определённого места. Изучив картину вашего веса, чаще всего наблюдается обратное. Вы же не можете сказать своему организму, где следует хранить весь жир. У мужчин жир скапливается на животе, у женщин - на бёдрах, ягодицах. Хотя есть и противоположные примеры.
  • 2 К сожалению, те части тела, которые первыми накапливают жир - последними его сбрасывают. Если лишний жир скопился у вас на животе или в любом другом месте, то при похудении вы будете сбрасывать вес сначала с других частей тела, а в последнюю очередь с живота. То же самое и с ягодицами. Вы можете считать это шуткой природы, если вам станет от этого легче. Нет такого понятия, как "упрямая" часть тела.
  • 3 В довершение к сказанному, добавлю, что большая заслуга в тонусе разных частей тела. Вы можете определить тонус любой части тела, но не можете определить, какой части тела нужно похудеть. Любая часть тела, если в тонусе - выгляди привлекательно, если нет - эффект противоположный. В частности, приседания тонизируют мышцы пресса, также как и гантели тонизируют бицепсы. Мышцы, которые вы накачиваете, служат так называемым поясом, который держит жир в определённом месте. Накачивание мышц приводит к более подтянутой коже, что, безусловно, тоже привлекательно выглядит, но опять-таки не имеет ничего общего с похудением.
  • 4 Не верьте, что жир превращается в мышцы. Это совершенно не так. Если вы выполняете специальные силовые упражнения, вы можете накачать определённые части тела, находящиеся под слоем жира. Как уже было упомянуто, это выглядит довольно привлекательно, это полезно для здоровья, но не в коем случае не связано со сжиганием лишнего жира на животе или в любой другой части тела.
  • 5 Есть только один способ действительно сжечь жир, хотя нам предлагают разные способы это сделать. Один-единственный верный путь - потреблять меньше калорий, чем сжигать. Ваше тело должно испытывать энергетический дефицит, тогда он начнёт сжигать лишний жир.
  • 6 Теоретически ваш дневной рацион может состоять из ничего, главное, чтобы постоянно был дефицит калорий. Однако, как показывает здравый смысл, калории должны поступать из полноценно сбалансированного питания: немного белковой пищи, зерновые, фрукты, овощи, минимальное количество простых углеводов и насыщенных жиров.
  • 7 Ваша ежедневная активность должна быть основана на том, что вам нравится - должно быть сочетание упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы и силовых упражнений, постепенно наращивая интенсивность упражнений. Многие просто прилагают недостаточно усилий, чтобы достичь нужного результата, а находятся в бесконечном поиске волшебной диеты, которой не существует.
  • 8 Очень важно понимать, что физические упражнения полезны, если занятия спортом вы компенсируете увеличением порции пищи, вы не только не похудеете, а наоборот поправитесь. Если вы поприседав, сожгли 50 калорий, а потом съели 400 калорий, ваш результат - лишние 350 калорий. Конечно, в процессе занятий пресс станет более накачанным, но лишние калории обязательно превратятся в жир.
  • 9 Если вы хотите похудеть, не надо компенсировать едой свою затраченную энергию, оправдываясь, что вы заслужили это. Вы ежедневно должны делать упражнения больше, чем обычно, есть меньше. Если всё пойдёт именно так, ваш организм будет сжигать лишний жир. В конечном итоге, вы сбросите лишний вес там, где вам это необходимо.
  • 10 Есть некоторые доказательства, что некоторые продукты - белки, например - помогают организму сжигать лишние калории. Есть специальные таблетки, работающие по такому принципу. Это никак не противоречит всей вышеизложенной информации. Вам всё равно нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Есть много доказательств, что принимать таблетки для похудения вредно и даже смертельно опасно. Любая диета должна включать в себя белковую пищу.
  • 11 Если вы правильно выполняете все шаги, вы реально и безопасно сбросите 1% лишенго веса в неделю. Это означает, что 120-кг человек реально может за неделю сбросить 1,2 кг.
  • 12 Вот и всё, что нужно делать. Вы должны чаще взвешиваться, а потом сравнить свой вес за последние 2 - 4 недели. Если вес не меняется или меняется слишком медленно - ешьте меньше. Это всё возможно. Вы можете быть здоровыми!