Как определить сколько времени для сна вам необходимо

У каждого человека потребности во сне очень индивидуальны, и для того, чтобы отдохнуть и нормально работать весь следующий день, нам требуется разное количество времени. Исследования показали, что мужчинам необходимо около 8 часов для сна ночью, а женщинам около 7. Некоторым людям будет вполне достаточно даже 5 часов, а кому-то 9 и больше. Подросткам, например, нужно больше времени для сна. Мы становимся старше, и наши потребности во сне меняются в зависимости от нашей физической формы и активности. Предлагаем вам несколько основных принципов, которые помогут определить, сколько времени для сна требуется вашему организму.

Инструкция

  • 1 Если вы в отпуске или у вас есть возможность спать, сколько вы хотите, тогда попробуйте ложиться спать всегда приблизительно в одно и то же время. Рассчитывайте время так, чтобы вы могли проспать 8-10 часов без проблем утром. Не включайте будильник. Если есть такая возможность немного затемните окна, чтобы прямые солнечные лучи вас не разбудили слишком рано. Как только вы сами проснетесь, вставайте и начинайте день. Через неделю такого режима, вы сможете установить, сколько часов ночного сна вам необходимо. Сравните, сколько времени вы тратите на сон в рабочую неделю с будильником. Когда вернетесь к расписанию, старайтесь спать это количество часов, и, возможно, тогда вы будете чувствовать себя менее уставшим.
  • 2 Если вы не можете себе позволить такую роскошь и просыпаться утром в любое время, попробуйте этот способ. Ложитесь спать раньше, так, чтобы получить дополнительные час или два сна по сравнению с обычным количеством. Установите будильник на необходимое время, но постарайтесь лечь так, чтобы проснуться до того, как он сработает. Определите, сколько времени вам необходимо, чтобы просыпаться без посторонней помощи.
  • 3 Потребности во сне у каждого разные. Важно определить то количество часов, которого вам будет хватать, чтобы просыпаться естественным образом и не чувствовать себя разбитым в течение дня. Если вы найдете этот баланс, вы сможете планировать свой день таким образом, чтобы быть всегда в отличной форме, а также избегать употребления кофеина и других веществ, которые могут нанести вред вашему организму и нарушить естественный баланс. Вам уже не понадобиться ударная доза кофеина и сахара, заменяющих естественную энергию, для пробуждения.