Как поднять себе настроение правильным питанием

Самый простой способ поднять настроение - регулярное питание. Если вы будете питаться небольшими порциями каждые 3 - 4 часа, уровень сахара будет поддерживаться в норме и у вас, в свою очередь, будет достаточно энергии. Знаете ли вы, что некоторые продукты помогут вам чувствовать себя счастливым на протяжении всего дня? Вот несколько примеров тех продуктов, которые поднимут вам настроение.

Инструкция

  • 1 Интересно то, что продукты с высоким содержанием витамина D, как было доказано, помогают вырабатывать в организме серотонин, который справляется с депрессией. Продукты богатые витамином D: молоко, соя, миндаль и яичный желток.
  • 2 Продукты с содержанием триптофана - одним из видов аминокислот - способствуют образованию серотонина, который улучшает наше настроение. Продукты богатые триптофаном: индейка, омары. Если вы вегетарианец или хотите получить триптофан из растительной пищи, ешьте: соевые продукты, ананас, творог.
  • 3 Старайтесь употреблять пищу с содержанием жирных омега-3 кислот. Продукты с жирными омега-3 кислотами повышают умственную работоспособность. Это, например: лосось, сардины, тунец, грецкие орехи, льняное семя.
  • 4 Также доказано, что хорошо поднимают настроение витамины группы В. Фолиевая кислота и витамин B12 в частности. Пища бедная содержанием этих витаминов приводит к развитию депрессии. Ешьте продукты богатые этими витаминами: шпинат, лосось, творог, овсянка, зелень горчицы и йогурт.