Как похудеть: простые советы, которые, возможно, вы уже знаете - они вам помогут, если будете их выполнять

Огромное количество людей хотят сбросить лишний вес, постоянно ищут любые способы для борьбы с лишним весом. Эта статья написана на основе личного опыта - за 35 лет борьбы с лишним весом перепробовано всё. Хотя мой вес то снижался, то снова набирался, как только я достигала нужного результата, как мой вес снова становился прежним. Это происходило до тех пор, пока я не стала делать всё, что описано в этой статье - тогда мой вес стал постоянным. Это не случайно отобранные советы. Их нужно выполнять в строгом порядке. Не переходите к следующему совету, если вы не поняли, не приняли и не выполнили предыдущий. Всё зависит от вас, вы можете выполнить его сразу, а можете растянуть на всю жизнь. У меня это заняло 35 лет, в зависимости от своего веса, вы можете справиться и через год.

Инструкция

  • 1 Первый совет - пройдите тщательный медосмотр. Спросите у доктора, есть ли какие-то причины, из-за которых вы не можете похудеть. Очень немногие люди имеют противопоказания к похудению, если вы относитесь к их числу, врач скажет, что нужно делать. Может быть ваш лишний вес связан с потреблением высококалорийной пищи, и/или вы слишком много едите, и/или не занимаетесь спортом. Возможно, всё это относится к вам.
  • 2 Если по каким-либо причинам врач не может ответить на ваш вопрос, идите к другому врачу. Если всё, что ответит врач - это таблетки для похудения - идите к другому врачу. Если врач всё время делает диаграммы индекса массы тела и рассказывает вам о медленном обмене веществ из-за возраста или пола, или что-нибудь в этом роде - идите к другому врачу. Ваша цель - узнать, есть ли какие-нибудь физические или медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Это может быть трудно, но не невозможно.
  • 3 Перестаньте думать, что вы не можете похудеть. Пока вы будете так думать, у вас ничего не получится. Вы просто зря потеряете время, силы, возможно, деньги и просто разочаруетесь в этом. В конечном итоге, погрузившись во все эти диеты, вы можете лишь ещё больше набрать вес. если у вас это так и произошло, вернитесь к пункту 1 и добейтесь, чтобы доктор сказал вам почему вы не можете сбросить вес, вы МОЖЕТЕ его сбросить. Кроме того, это не так уж трудно, чем вы думали.
  • 4 Простая формула потери веса. Перестаньте верить во все мифы и глупости на тему потери веса, которыми регулярно вас снабжают. Вы должны понимать, что потеря веса - это простое уравнение для первоклассников: съеденные калории минус израсходованные. Это может быть скучное и неприятное уравнение, но тем не менее - это уравнение.
  • 5 Выясните, из какого источника идёт пропаганда всех мифов и глупостей, чтобы не сосредотачиваться на этой информации. Обычно компаниям, производящим товары для похудения, нужно продать свой товар. СМИ нужно привлечь читателей и зрителей. Люди, которые делают рекламу этих товаров, обычно основываются лишь на когда-то давно услышанной или прочитанной информации, зачастую сами они не имеют личного опыта. Просто ведите с такой информацией войну.
  • 6 Если вы выполните следующие действия, значит вы поняли, что можете сбросить вес, это очень просто - подсчитывайте ежедневное потребление калорий. Если вы будете потреблять меньше калорий, чем расходовать, тогда у вас появится больше энергии за счёт сжигания жира. В результате - вы худеете. Это просто. Это скучно. Это неприятно. Не надо никаких дополнительных устройств или веществ.
  • 7 Используйте свой здравый смысл при подсчёте потреблённых и израсходованных калорий. Если вы решили, что можете себе позволить 2000 калорий, то вы можете их набрать съев только печенье. А вы должны питаться сбалансировано и полноценно. Будьте благоразумными. Тоже самое касается и израсходованных калорий. Не надо думать, что если вы съедите много, а потом пробежите марафон - все калории израсходуются. Ежедневно совершайте прогулки, увеличивая расстояние и интенсивность с каждым днём.
  • 8 Запомните, если вы похудели благодаря какой-либо диете, это произошло из-за того, что вы потребляли меньше калорий, чем расходовали. Это может показаться странным, но это так. Возможно, вы достигли такого эффекта из-за сокращения количества углеводов. Точно также можно уменьшить потребление калорий за счёт сокращения количества потребляемых жиров. Вашему организму не важно какую диету или упражнения вы выберете. Всё, что ему известно, это количество съеденных и израсходованных калорий.
  • 9 Не обольщайтесь по поводу быстрой потери веса - сначала из организма выводится лишняя жидкость. Если вы привыкли есть нездоровую пищу, а потом перешли на здоровую пищу, из организма будет выводиться лишняя вода. В первые две недели правильного питания вы можете потерять до 4 кг веса - это вода. Значит, вы всё правильно делаете. Не зацикливайтесь на этом, и не думайте, что теряете свой фактический вес. Просто продолжайте вашу диету вместе с физическими упражнениями.
  • 10 Будьте готовы, что некоторые ваши друзья тоже будут заинтересованы в вопросе похудения. Вы также знаете, в какой степени ваша семья будут готовы вас поддержать. Если ваши близкие поддерживают вас в самые трудные времена, значит у них самих были проблемы с лишним весом. Возможно, они будут против приведённых в данной статье советов, потому что имеют противоположную точку зрения.
  • 11 Приготовьтесь к неудачам, но всегда возвращайтесь к правильному пути. Это одно из основных препятствий в борьбе с лишним весом. Не првращайте небольшую неудачу в огромную. Никогда не говорит: "Я нарушил диету, поэтому я всё начну сначала в понедельник". Если вы нарушили диету в 19:52, возвращайтесь к ней в 19:53. Будьте более целенаправленными, чтобы компенсировать все свои неудачи. Постоянных неудач не бывает.
  • 12 Заведите дневник питания и упражнений для похудения. Можно его вести как в письменной, так и в электронной форме. Больше не тратьте своих денег ни на какую ерунду. Вам просто нужно записывать съеденные и израсходованные калории. Если вы хотите сохранить конфиденциальность, просто напишите всё корявым почерком, чтобы это выглядело как список покупок или ваших дел. Никто не обратит на это внимания, в любом случае, это не их дело.
  • 13 Подсчитывайте калории различных продуктов питания. Информация о калорийности написана на упаковке. Информацию о калорийности многих блюд быстрого питания или ресторанной еды можно найти в Интернете. Есть также множество бесплатных сайтов, которые помогут вам определить калорийность пищевых продуктов - вы быстро узнаете калорийность тех продуктов, которые вы обычно едите.
  • 14 Подсчитывайте все калории честно. Худшее, что может случиться, вы сбросите немного больше веса, чем планировали. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, лучше недоедайте, чем переедайте.
  • 15 Увеличьте все свои ежедневные физические нагрузки, но не забывайте подсчитывать израсходованные калории. Не надо оправдывать то, что вы съели больше положенного из-за увеличившихся нагрузок.
  • 16 Каждую неделю взвешивайтесь, каждые 2 - 4 недели отмечайте изменения. Вес может колебаться по разным причинам. Однако, прогресс в течение более продолжительного времени является самым надёжным.
  • 17 Старайтесь поменьше есть и побольше физически работать, хотя понятно, что меньше есть намного проще, чем больше заниматься спортом. Что легче для вас - пробежать лишние 2 км, или съесть на 2 печенья меньше? Ваш дневник поможет вам отслеживать и ваше питание и вашу активность.
  • 18 Продолжайте отслеживать ваш рацион питания и вашу физическую активность каждый день. Научитесь сокращать потребление калорий, сокращая порции еды. Обязательно сократите потребление сахара, муки, растительного масла и всего подобного. Замените эти продукты продуктами с высоким содержанием клетчатки, они очень полезны для здоровья. Пейте побольше воды.
  • 19 Просто следуйте данным советам, пока не достигнете нужного результата. Если вы всё выполните честно, вы абсолютно точно похудеете. Продолжайте подсчитывать калории, как описано выше. Верьте в себя. Вы можете сделать это. Вы можете быть здоровыми.