Как похудеть с помощью самой обыкновенной лестницы

Независимо от того, где и какую лестницу Вы будете использовать, такие занятия позволят Вам попрощаться с лишними килограммами. Подъем по лестнице фактически заставляет Ваше тело работать на 50 % эффективнее, чем при ходьбе, беге трусцой по крутому склону или при поднятии тяжестей. Еще одно преимущество - Вы можете не торопиться, а подниматься по ступенькам с той скоростью, которая подходит именно Вам. Даже подъем по лестнице в умеренном темпе поможет сжечь в два-три раза больше калорий, чем быстрая ходьба по равнинной местности. Включите подъем по лестнице в Ваш обычный комплекс упражнений хотя бы дважды в неделю, это поможет Вам быстрее избавиться от лишних килограммов и сохранить достигнутый результат. Для выполнения этого упражнения можно использовать любую лестницу, или же купить степ-платформу и заниматься дома. Регулярно выполняя это упражнение, Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и понизите уровень холестерина в крови, избавитесь от лишнего «жирка», приобретете стройную талию, увеличите объем легких, нормализуете давление. Мы представляет Вам четырехнедельный план тренировок.

Инструкция

  • 1 Неделя 1 - Понедельник – Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Вторник – Поднимитесь и спуститесь по двум или трем лестничным пролетам. Среда - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Четверг – Отдохните. При желании можете выполнить упражнение по поднятию тяжестей (вес должен быть небольшим!), таким образом, Вы дадите нагрузку на верхний плечевой пояс. Пятница - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге, или короткую прогулку по дороге с подъемом в гору. Суббота - Поднимитесь и спуститесь по трем лестничным пролетам. Воскресенье – Совершите 45-ти минутную прогулку, при этом нет ограничений - можете пойти туда, куда Вам захочется.
  • 2 Неделя 2 - Понедельник – Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Вторник – Поднимитесь и спуститесь по четырем лестничным пролетам. Среда - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Четверг – Отдохните. При желании можете выполнить упражнение по поднятию тяжестей (вес должен быть небольшим!), таким образом, Вы дадите нагрузку на верхний плечевой пояс. Пятница - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге, или короткую прогулку по дороге с подъемом в гору. Суббота - Поднимитесь и спуститесь по пяти лестничным пролетам. Воскресенье – Совершите 45-ти минутную прогулку, при этом нет ограничений - можете пойти туда, куда Вам захочется.
  • 3 Неделя 3 - Понедельник – Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Вторник – Поднимитесь и спуститесь по шести лестничным пролетам. Среда - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Четверг – Отдохните. При желании можете выполнить упражнение по поднятию тяжестей (вес должен быть небольшим!), таким образом, Вы дадите нагрузку на верхний плечевой пояс. Пятница - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге, или короткую прогулку по дороге с подъемом в гору. Суббота - Поднимитесь и спуститесь по пяти лестничным пролетам. Воскресенье – Совершите 45-ти минутную прогулку, при этом нет ограничений - можете пойти туда, куда Вам захочется.
  • 4 Неделя 4 - Понедельник – Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Вторник – Поднимитесь и спуститесь по восьми лестничным пролетам. Среда - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге. Четверг – Отдохните. При желании можете выполнить упражнение по поднятию тяжестей (вес должен быть небольшим!), таким образом, Вы дадите нагрузку на верхний плечевой пояс. Пятница - Совершите получасовую прогулку по ровной дороге, или короткую прогулку по дороге с подъемом в гору. Суббота - Поднимитесь и спуститесь по девяти лестничным пролетам. Воскресенье – Совершите 45-ти минутную прогулку, при этом нет ограничений - можете пойти туда, куда Вам захочется.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Если эти упражнения даются Вам с легкостью, используйте специальные утяжелители для ног весом примерно 0,5-1,4 кг.