Как понизить свое кровяное давление без лекарств

Вы живете в состоянии большого напряжения и волнуетесь о своем кровяном давлении? Вы можете сделать для себя несколько вещей, чтобы уменьшить свое кровяное давление, без таблеток и специального лечения. Возможно, массаж рук, внесение изменений в диету и изменение жизненной рутины – это все, что необходимо Вам для снижения кровяного давления на 10 и более баллов.

Инструкция

  • 1 Сядьте прямо Исследования показали, что, если Вы сидите, сутулясь, это может поднять Ваше кровяное давление на 15 % и более. Когда Вы сутулитесь, Ваша кровь течет не так легко, и Вашему сердцу приходится применять больше усилий, чтобы распространить кровь ко всем частям Вашего тела. Чтобы правильно сидеть во время работы, выберите стул с твердой спинкой, достаточно низкий для того, чтобы Ваши ноги упирались в пол. Затем подложите под спину небольшое свернутое в рулон полотенце, чтобы удерживать Ваше тело в правильном положении. Потягивайтесь, по крайней мере, раз в час и делайте глубокий вдох, так как было замечено, что глубокое дыхание понижает кровяное давление взрослых людей, находящихся в состоянии стресса.
  • 2 Массируйте свои пальцы Массаж рук может понизить кровяное давление на целых 10 баллов. В Ваших руках находится множество рецепторов давления, которые посылают сообщения непосредственно в мозг, приводя Вас в состояние расслабленности и покоя. Массируйте свои пальцы, мягко потирая каждый палец от основания до кончика, мягко потягивая и крутя его, по мере продвижения вдоль длины пальца. Затем мягко сожмите кожу между своими большим и первым пальцами. Делайте такой массаж в течение 10 минут минимум трижды в неделю, и, конечно, перед тем, как посетить своего доктора для измерения кровяного давления.
  • 3 Петь Пение может отключить гормоны стресса, которые повышают Ваше кровяное давление. Согласно недавним исследованиям, ежедневное напевание любимых песен в течение 20 минут может понизить Ваш уровень кортизола на 25 % и более. Слушание церковного песнопения, гимнов, старых классических произведений или любого другого музыкального стиля, который успокаивает и вдохновляет Вас, может замедлить Ваш пульс и расслабить Ваши сердечные мышцы, которые в свою очередь понизят Ваше кровяное давление.
  • 4 Поешьте. Вместо того, чтобы волноваться по поводу того, что нельзя есть и как похудеть, чтобы понизить свое кровяное давление, начните добавлять пищу в свою диету. Не какую-нибудь старую, а хорошую пищу. Ешьте один фрукт при каждом приеме пищи, ешьте фрукты и в качестве перекуса в 10:00 утра. То есть 4 порции фруктов каждый день. Затем добавьте один зеленый, желтый или красный овощ к своему обеду или ужину, с легким салатом из листьев салата. Вы можете погрызть оранжевую хрустящую морковь, охлажденные зеленые огурцы, сладкий желтый болгарский перец и хрустящие листья салата, пока готовится Ваш обед или пока Вы, лежа на диване, смотрите телевизор. Большинство фруктов и овощей не требуют готовки. Ежедневно съедая, по меньшей мере, 7 фруктов и овощей, Вы почувствуете себя лучше, будете больше подпитываться звуками, к тому, понизится риск того, что Вы съедите нездоровую пищу, поскольку Вы будете наполнены фруктами и овощами.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Употребление фруктов и овощей с каждым блюдом может улучшить Ваше кровяное давление и сердечное здоровье.
  • Предупреждение Не прекращайте употребление лекарств без одобрения Вашего доктора.