Как предотвратить утомление глаз при работе с компьютером

Всё больше и больше людей проводят большую часть рабочего времени перед монитором компьютера, поэтому увеличивается нагрузка на зрение. Проводя перед монитором компьютера много времени, можно заработать Синдром Сухого Глаза, который характеризуется сухостью и раздражением глаз, проблемами с фокусировкой, головными болями и общим ухудшением зрения. Утомление глаз или синдром сухого глаза не имеет длительных последствий, но доставляет масу неудобств. Вот несколько способов как избавиться от утомления глаз при работе на компьютере.

Инструкция

  • 1 Делайте частые, короткие перерывы. Установите таймер и делайте перерыв через каждые 30 - 45 минут, встаньте, походите или посмотрите вдаль. Частые, короткие перерывы хорошо предотвращают утомление глаз, чем один длительный перерыв.
  • 2 Оцените освещение вашей комнаты. Правильное освещение предотвращает утомление глаз. Флюоресцентные лампы из-за мерцания быстрее вызывают утомление глаз. Лучше выключите флюоресцентный свет и включите настольную или напольную лампу. Также убедитесь, чтобы не было бликов от окна или неправильно размещённой лампы.
  • 3 Увеличьте размер текста на веб-страницах, удерживая нажатой клавишу управления и прокручивая скрол мыши до нужного увеличения. На компьютерах Windows размер текста увеличивается в браузуре. В компьютере Apple Macintosh размер текста увеличивается при помощи нажатия клавиши "Command" (клавиша с логотипом Apple), нажимая "+" - размер текста увеличивается, "-" - уменьшается.
  • 4 Увеличьте масштаб в документах. В Microsoft Office есть вкладка "Масштаб" в меню "Вид". В Mac тоже можно увеличить масштаб. Удерживайте нажатой клавишу управления и прокручивайте скрол мыши вверх для увеличения масштаба, вниз - для уменьшения.
  • 5 работайте в полноэкранном режиме. Большинство программ позволяют работать в полноэкранном режиме, что позволяет вашим глазам сосредоточиться на одной задаче. В Office зайдите в "Вид" > "Полный экран" для работы в полноэкранном режиме.
  • 6 Посоветуйтесь с окулистом, смогут ли компьютерные очки вам помочь снять зрительное напряжение. Компьютерные очки сужают фокус глаза при близком или среднем диапазоне, устраняя зрительное напряжение.
  • 7 Делайте упражнения для глаз.

Подсказки и предупреждения

  • Предупреждение Никогда не начинайте никаких упражнений (в том числе и для глаз), не посоветовавшись с офтальмологом.