Как предотвратить высокое кровяное давление

Гипертония, обычно известная как повышенное кровяное давление - медицинское состояние, при котором постоянно поднимается кровяное давление. Это может привести к таким последствиям как почечная болезнь. Гипертония - также и фактор риска инфаркта, остановки сердца и сердечных приступов. Вот некоторые способы предотвращения/уменьшения гипертонии.

Инструкция

  • 1 Похудейте. Потеря веса, даже всего несколько килограммов, действительно может понизить кровяное давление. Потеря веса должна быть достигнута здоровыми методами, такими как: - правильное питание (которое мы обсудим чуть позже), - упражнения/активность для улучшения кровообращения.
  • 2 Уменьшите содержание натрия. Это гораздо легче сказать, чем сделать. Больше никаких добавок соли в любимую Вами пищу. При употреблении супов Вам нравится пить, добавление воды в рецепт понизит общую концентрацию соли. Мы также должны уменьшить количество употребления готовых продуктов (77 % съедаемой нами соли, мы получаем из этих продуктов). В число таких продуктов входят: - безалкогольные напитки - обработанное мясо (колбасы) - рекламируемые обеды
  • 3 Ешьте больше калия. Хорошо известно, что люди, употребляющие больше богатых калием продуктов, снижают свое кровяное давление. Так возьмите за привычку ежедневно употреблять с едой несколько бананов.
  • 4 Особенности диеты Следуйте правилам диеты. Диета основана на: - фруктах и овощах (богатых калием), - обезжиренных молочных продуктах (хороший источник кальция) - цельных зернах (овсянка) - (несоленых) орехах - курином мясе (лучше белом) - рыбе
  • 5 Сократите употребление алкоголя. Что это значит? Прекращайте устраивать запои и ежедневные посещать местный бар. Как Вы думаете, почему Вы краснеете, когда пьете алкоголь? Это происходит потому, что Ваше кровяное давление поднимается с каждым глотком алкоголя, который Вы потребляете. ПОДСКАЗКА: все же рекомендуется медленно потягивать красное вино, нахваливая его и хорошую еду.
  • 6 Будьте активными. Упражнения и диета обязательно приведут к потере веса. Прекрасный тройной удар для уменьшения Вашего кровяного давления. Кроме того, регулярное измерение Вашего кровяного давления с помощью домашнего прибора или у врачей (используемый ими прибор изображен на титульном рисунке) покажет Ваш прогресс. Продолжайте придерживаться этой методики!

Подсказки и предупреждения

  • Совет Периодически измеряйте свое кровяное давление
  • Совет Проверьте семейную историю болезни (это очень важно). Если у Ваших родителей есть гипертония, существует высокая вероятность того, что у Вас она тоже будет, если Вы не примете меры профилактики.
  • Предупреждение Меньше выпивайте
  • Предупреждение Тренируясь, следите за правильностью дыхания