Как предотвратить зависимость от Интернета

Среднестатистический пользователь Интернета проводит в сети 68 часов в месяц, что составляет примерно 2 1/4 часов в день. Но есть и те, кто проводит 38 часов в неделю или больше. Интернет "манит" не только огромным количеством информации, которая доступна простым нажатием мыши, но и возможностью общаться. Те, кто проводит больше всего времени в Сети, общаются с людьми в чатах или на форумах, играют в он-лайн игры и "живут" в виртуальных мирах, инвестируя, тем самым, огромное количество своего времени. Проведение слишком большого количества времени в Сети может привести к истощению и даже зависимости от интернета. Установлено, что примерно 5% из 10% пользователей злоупотребляют пользованием интернета и имеют зависимость, такая же как к азартным играм, алкоголю или наркотикам. Исследования по этому вопросу провел доктор Кимберли Янг из университета Питтсбурга в Брэдфорде. У страдающих Интернет-зависимостью появляются такие симптомы как депрессия, нервозность и потеря интереса к другим занятиям. Но прежде чем начать посещать собрания или выбирать программу для лечения зависимости, попробуйте воспользоваться несколькими способами снижения "Интернет-нагрузок". Изложенные ниже советы помогут найти правильный баланс времени в сети и вне ее.

Инструкция

  • 1 Составьте расписание вашего личного времени в Сети и рабочего. Убедитесь, что вы правильно разграничили эти два периода, так вы сможете контролировать время, которое тратите на развлечения и на работу.
  • 2 Устанавливайте свою собственную ежедневную цель пользования интернетом. Замечайте время, которое вы тратите на достижение этой цели, и если вы тратите больше, чем нужно, выключите компьютер.
  • 3 Найдите хобби и увлечения в реальной жизни, которые не связаны с компьютером. Если вы увлечены спортом, искусством, музыкой или общественной работой, то вероятнее всего вы будете меньше времени проводить в Сети.
  • 4 Делайте регулярные перерывы, чтобы глаза отдохнули, подвигайтесь и потянитесь. Долгое сидение в одной позе за компьютером плохо сказывается на состоянии глаз. рук и спины.
  • 5 Посмотрите, как Интернет сочетается с вашей реальной жизнью. Если он пересекается с едой, отношениями, работой или учебой, то пора уже взять себя в руки и выйти из сети.
  • 6 Если самому трудно отрегулировать баланс времени, то попросите своего друга или кого-то близкого вам помочь. Сегодня есть специальные "изобретения", которые позволяют проверить кому-то, что именно вы сейчас делаете в сети. а есть и такие программы, которые ограничивают время работы и виды деятельности на компьютере.
  • 7 Воспользуйтесь помощью, если видите, что проводите слишком много времени в Интернете, чувствуете нервозность или волнение, когда находитесь не в Сети, если страдают ваши личные отношения, работа, учеба или повседневная жизнь.