Как применять натуральные средства для лечения проблем сна

Многие американцы страдают проблемами со сном. Хроническая бессонница может вызвать проблемы со здоровьем и ухудшить жизнь. Проблемы со сном очень часто можно решить при помощи натуральных снотворных средств.

Инструкция

  • 1 Тревога, стресс, и горе – вот три самых распространенных причины плохого сна. Держите рядом с кровать журнал, куда будете выписывать все события, которые вас волнуют. Это поможет очистить мысли, и так вы сосредоточитесь на сне. Подумайте также о белом шуме или релаксирующей музыке, которая поможет вам уснуть. Прослушайте несколько CD дисков, чтобы узнать, какая музыка вам подходит.
  • 2 Если у вас проблемы со сном внимательно осмотрите свою спальню. Подумайте, какие элементы благоприятно влияют на сон, например тишина, темнота и тепло. Затем потратьте немного времени, что подготовить спальню для хорошего сна. Спальня должна быть как можно темнее. Закрывайте окна или используйте повязку для глаз, если вы спите днем. Пусть ваша спальня будет только для сна. Телевизор, работа и подобное в вашей спальне могут мешать вам расслабиться перед сном. Другая причина, чтобы очистить вашу комнату, - подобные предметы обладают электромагнитным полем, что плохо влияет на здоровье. Убрав их из комнаты, вы уменьшите излучение, хотя на то время, пока вы отдыхаете. Если у вас электронные часы, поставьте их в таком месте, что их свет не падал на вас. Приятные запахи, такие как лаванда и мята, благоприятно влияют на сон и не станут лишними в спальне. Если у вас под рукой есть эти травы, или эфирные масла, можете положить их в изголовье кровати головы, они помогут вам заснуть. Удобный матрац, подушка и одеяло так же могут сказаться на вашем сне. Если у вас частая бессонница, подумайте над покупкой новых постельных принадлежностей. Перед покупкой оцените их, если есть возможность убедиться в их пригодности
  • 3 Убедитесь, что вас устраивает температура в комнате. Холодные руки и ноги могут мешать спать или спровоцировать хождение во сне. Неплохо было бы надевать носки в постель. На ночь надевайте теплую просторную одежду. Убедитесь, что термостат в вашей спальне поддерживает подходящую температуру. Тепло помогает уснуть и крепко спать.
  • 4 Маска на лицо - очень эффективное средство, потому что задерживаю свет. Самые лучшие маски – это те, которые закрывают только область глаз и носа. Вы можете сделать свою собственную маску дома со средствами, перечисленными далее. Вы можете наполнить повязку травами, которые стимулируют сон, например, перечной мятой, кудрявой мятой или лавандой.
  • 5 Чай является традиционный народным средством, избавляющим от проблем со сном. Чтобы заварить чай, залейте 1 чайную ложку трав стаканом кипящей воды. Траву можно засыпать в заварочный чайник. Дайте настояться 10 минут, а затем процедите чай от трав. *Ромашка – Ромашка традиционное растение, которое советуют для релаксации и здорового сна. Ромашку можно найти в аптечных травяных сборах, которые лечат бессонницу. *Перечная или кудрявая мята – как и ромашка, листья мяты проверенное временем средство для борьбы с бессонницей. Мята помогает расслабиться и это растение то же часто встречается в аптечных сборах. *Валериана – натуральное растительное успокаивающее. Эффективно лечит бессонницу и нервозность.
  • 6 Некоторые продукты способствуют вырабатыванию в организме серотонина и помогают уснуть. Среди этих продуктов: фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как яблоки, груши и бананы; молоко; индейка; крекеры из необработанного зерна; отрубной хлеб; орехи.

Подсказки и предупреждения

  • Предупреждение Кофеин, содержащийся в черном чае, кофе, шоколаде, так же как в некоторых лекарствах – антидепрессантах, заменителях тиреоридного гормона, диетических таблетках, противоотечных средств, могут препятствовать сну. Если вы принимаете, что-то из этих средств и имеете проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом на предмет получения альтернативного лекарства. Избегайте вечером перед сном употреблять напитки, содержащие кофеин. Если вы страдаете хронической бессонницей, возможно, вам стоит совсем отказаться от кофеина.