Как с возрастом сохранить здоровье

С возрастом Ваше тело меняется, и это естественно. Необходимо быть в курсе этих изменений, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия. Если вы хотите с возрастом оставаться здоровым и полным энергии, выполняйте некоторые правила, которые помогут сделать отведенные Вам годы лучшими годами вашей жизни. Внесите изменения сейчас и оставайтесь здоровым всегда.

Инструкция

  • 1 Хорошо высыпайтесь. Попробуйте следовать этим советам. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее тридцати минут в день, но не делайте этого перед сном. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, особенно непосредственно перед сном. То же самое относится и к питанию - воздержитесь от еды перед сном.
  • 2 Если вы ведете сидячий образ жизни, вам не нужно плотно питаться каждый день. Съешьте здоровый питательный завтрак и легкий обед. Не ешьте в вечернее время либо ешьте фрукты. Воздержитесь от еды в течение трех-пяти часов перед сном. Лишний вес может стать препятствием для достижения здоровой физической формы, а пища не даст заснуть, если вы будете есть слишком поздно. Ешьте здоровую пищу и включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Темно-зеленые листовые овощи содержат кальций (необходимо 1500 мг в день) и а различные цветные богаты множеством витаминов, которые сделают ваш рацион более здоровым. Уменьшите количество продуктов животного происхождения в рационе и придерживайтесь его насколько это возможно.
  • 3 Добавьте в свою повседневную жизнь упражнения. С возрастом добавьте ходьбу и другие укрепляющие упражнения для здоровья костей. Непринужденные силовые нагрузки помогут укрепить костную ткань и сохранить оптимальную массу тела - две вещи, которые страдают от возраста.
  • 4 Избегайте дополнительной нагрузки. Пришло время, когда можно позволить Вашей семье самостоятельно решать свои собственные проблемы, а рабочие проблемы оставить на рабочем столе. Проведите выходные без сотового телефона и интернета и восстановите связь с вашей собственной жизнью. Найдите то, чем Вам нравится заниматься, понизьте кровяное давление, это очень хорошо для вашего здоровья.
  • 5 Поймите Вы стоите тех усилий, которые приложите, заботясь о себе. Чем раньше Вы начнете, тем лучше будет результат. Начните сейчас и положите в основу вашей жизни здоровье.