Как сбросить 3 кг за неделю

Если вам нужно срочно сбросить лишний вес, есть один эффективный способ. Самое трудное - это не поддаться искушению, придерживаться строгой диеты и каждый день делать зарядку. Если вы будете всё делать правильно - результат не заставит себя долго ждать!

Инструкция

  • 1 Чтобы сбросить 3 кг за неделю, придерживайтесь следующих советов. - Утро - Вы просыпаетесь и завтракаете в течение часа после пробуждения - это должно войти у вас в привычку. Во время сна обмен веществ замедляется, так как ваш желудок пуст. Следовательно, чтобы активировать обмен веществ, очень важно завтракать в течение часа после пробуждения. На завтрак выберите что-нибудь полезное, то, что вы любите и что сможете приготовить. Например: 2 яичных белка (или 2 целых яйца) и кусочек пшеничного тоста, овсяные хлопья, мюсли, пшеничный тост (без масла). Выбирайте пищу, содержащую белки и углеводы.
  • 2 - День - Пейте чай - у чая очень много достоинств. Независимо от того, выберите ли вы зелёный чай, чёрный или даже смесь белого чая. Чай поможет вам сбросить вес. Современные исследования доказали, что травяные чаи с добавлением цветков гибискуса полезны для сердца. Когда вы в течение дня пьёте чай, обмен веществ ускоряется. Только не добавляйте в чай сахар. Пейте его горячим или охлаждённым. Перекусывайте правильно. Если вы работаете, возьмите что-нибудь с собой, чтобы в течение дня вы могли перекусить. Яблоко, банан, стебли сельдерея, морковь, изюм, рисовое печенье, орехи. Не увлекайтесь едой. Ешьте натуральную и свежую пищу. Вдобавок ко всему, пейте много воды! В день выпивайте, как минимум, 8 250-граммовых стаканов воды. Тогда ваш организм очистится от токсинов и лишнего жира. А это очень важно для любой диеты и для каждого здорового человека!
  • 3 На обед ешьте здоровую пищу. Если вы обедаете с друзьями в кафе, заказывайте зелень и овощной салат. Приступая к салату, сначала обмакните вилку в соус, затем наберите немного салата. Таким образом салат будет более сытным. Также на обед вы можете съесть куриную грудку, фасоль или другую пищу богатую белком.
  • 4 - Вечер - Постарайтесь ужинать не слишком поздно и не забывайте о размере порции! Если у вас в быту есть весы, взвесьте свою порцию, чтобы знать точно, что вам этого достаточно. На этой неделе не должно быть никаких ограничений в размерах порции! Не добавляйте в еду соль. Употребляйте приправы, не содержащие соль, внимательно читайте все ингридиенты. В полуфабрикатах любого вида содержится очень много соли! Употребляя соль, вес уходит дольше. Следите за калориями. Подсчитайте свой расход калорий и придерживайтесь диеты, с ограниченным потреблением калорий. Не ешьте жареного!
  • 5 Употребляйте в пищу лимон - Когда вы едите углеводы, например, картофель, макароны или рис, ешьте всё это с лимоном, и вы съедите меньше. Сбрызните пищу лимонным соком. Кислота поможет вам съесть меньше, так как замедляет переваривание углеводов. Вы дольше не будете чувствовать голод! Если у вас нет лимона, замените его уксусом, эффект будет тот же самый.
  • 6 В дополнение ко всему, занимайтесь спортом. Это поможет вам сбросить лишний вес. Вы можете бесконечно сидеть на диетах, но, если вы не будете делать зарядку, вы не сможете сбросить лишний вес. Вам придётся изменить свои привычки, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса! У многих из нас нет свободного времени на занятия спортом. Всё это только отговорки! Есть много разных способов для занятия спортом. На работе вместо лифта поднимайтесь по лестнице, или припаркуйте машину немного дальше от вашей работы, чем обычно и пройдитесь пешком. Вместо того, чтобы идти в кино, где вы просто сидите, сходите в бассейе, сделайте зарядку или потанцуйте. Любая физическая нагрузка пойдёт вам на пользу! Запомните, любая диета, обещающая быстро и легко избавить вас от лишнего веса, всё это ложь! Все эти диеты рассчитаны на доверчивых людей, которые верят в существование волшебной панацеи, избавляющей от лишнего веса. Разработчики таких диет обогащаются за счёт доверчивых потребителей, которые в итоге выбрасывают деньги на ветер.
  • 7 Используйте эспандер - отлично тонизирует и помогает сбросить вес в домашних условиях. Существует множество упражнений с эспандером. Доказано, что занятия с эспандером в удобной домашней обстановке также эффективны, как и упражнения на тренажерах в спортзале. Занимайтесь с эспандером по 45 минут дважды в неделю. Приобрести эспандер можно в любом магазине спорттоваров или заказать по интернету.
  • 8 Однажды заставив себя бороться с лишним весом, вы измените своё отношение к еде в лучшую сторону. Всегда трудно начать, но однажды лишний вес уйдет, вы почувствуете себя лучше, и улучшится ваш внешний вид!
  • 9 Заведите дневник, где вы будете каждый день записывать всё, что вы съели в течение дня. Отмечайте время приёма пищи, записывайте какие продукты вы едите. Дневник поможет вам понять правильно ли вы питаетесь. Анализируя время приёма пищи, вы узнаете, в какое время вам обычно хочется съесть что-нибудь вредное, вы сможете контролировать себя. Будьте уверены в себе, неуверенному в себе человеку очень трудно сбросить вес!

Подсказки и предупреждения

  • Совет Не голодайте.
  • Совет Не переедайте.
  • Совет Ешьте медленно!
  • Совет Будьте уверены в себе.