Как сбросить вес

Многим женщинам хотелось бы похудеть, но им ненавистны диеты или упражнения. Если Вы внесете несколько совсем небольших изменений в Ваш ежедневный рацион и режим дня, то за пару месяцев Вы сможете попрощаться с 6 килограммами лишнего веса. Если Вы последуете этим нехитрым советам, то сможете не только сбавить в весе, но и выработать здоровые привычки, чтобы и через многие годы быть в отличной форме.

Инструкция

  • 1 Настройтесь на свое тело. Действительно ли Вы проголодались или едите просто по привычке? В следующий раз, когда Вы почувствуете голод, выпейте 450 граммов воды. Подождите немного, а затем ответьте себе на вопрос: Вы все еще голодны? Этот простой совет поможет избежать употребления лишних калорий. И помните: в воде калорий нет.
  • 2 Проверьте размер своей порции. Отмерьте порцию хлопьев или каши, которую нужно съедаеть за завтраком. Вполне возможно, что Ваша порция больше той нормы, а потому Вы потребляете больше калорий, чем думаете.
  • 3 Употребляйте такую пищу, которую невозможно съесть быстро, например горячий суп. Если Вы едите медленно, ваш желудок чувствует насыщение, получив меньше калорий. Всегда помните, что для того, чтобы наступило ощущение сытости, должно пройти как минимум 20 минут. И за эти 20 минут Вы можете съесть лишний кусочек.
  • 4 Постарайтесь снизить количество калорий в пище, которую Вы едите часто. Сократите количество майонеза и масла, которое намазываете на хлеб. Попробуйте добавить яблочное пюре вместо сиропа к блинчикам. И в то же время ешьте меньше пищи, которая Вам так нравится, но все же ешьте, чтобы не чувствовать себя обделенными.
  • 5 Двигайтесь. Ходите пешком при каждом удобном случае. Бегайте и играйте с Вашими детьми. Маршируйте на месте, пока чистите зубы. Вам не обязательно принимать участие в марафоне, но обычная прогулка быстрым шагом вокруг дома поможет избавиться от лишних калорий. У Вас может не быть тридцати минут для физических упражнений, но даже простые движения складываются воедино и учитываются. Помните, что мышцы эффективнее сжигают калории, нежели жир, а потому добавляйте нагрузки пока двигаетесь. Вы можете даже поднимать тяжести во время просмотра телевизора или чтения своих любимых статей в Интернете. Все то, что Вы добавите к своему установившемуся распорядку дня непременно поможет.
  • 6 Съешьте апельсин или яблоко, если Вам нужно перекусить. Помните: только в том случае, если уже попытались выпить стакан воды и это не помогло. Знайте, что Вы можете потерять 450 грамм на каждые 3500 калорий, которые Вам удастся сжечь. А если Вы избавитесь от 3500 калорий и сожжете дополнительные 350 калорий, то приблизительно за 70 дней вы потеряете в весе 6,4 кг. Чего же вы ждете?