Как снизить потребление натрия

Слишком высокий уровень потребления натрия может вызвать ряд недомоганий, а также вреден для здоровья в целом. Соль необходима всем, особенно людям, ведущим активный образ жизни, но зачастую мы потребляем ее слишком много. Излишки натрия могут повысить кровяное давление и вызвать накопление воды в организме. Тем не менее, потребление соли можно легко ограничить, последовав дальнейшим указаниям.

Инструкция

  • 1 Всегда читайте состав продуктов. Обращайте особое внимание на количество натрия, содержащееся в продуктах, прошедших обработку и упаковку. Иногда содержание соли может попросту шокировать. Ознакомьтесь с тем, какое количество натрия требуется вашему телу для поддержания здорового баланса. После этого вы сможете выяснить, превышаете ли вы свою дневную норму и насколько.
  • 2 Уберите солонку с вашего стола. Это – простой и эффективный шаг к понижению уровня потребления натрия. Зачастую у людей есть привычка автоматически добавлять соль в блюдо, предварительно не попробовав его на вкус.
  • 3 Консервированная еда, например, тунец, лосось или зеленый горошек, часто содержит в себе слишком много натрия. Но вы можете с легкостью устранить эту проблему, слив из банки лишнюю жидкость и промыв продукты под прохладной водой при помощи дуршлага.
  • 4 Постарайтесь исключить потребление приправ, содержащих соль. Вы можете использовать лимонный сок, чесночный и луковый порошок, а также свежие травы, чтобы придать вашим блюдам аппетитный запах и аромат.
  • 5 Кушайте больше свежей, несоленой пищи. Сыроядение в данном случае является хорошей идеей. Также, старайтесь не добавлять соль при готовке свежих овощей.
  • 6 Не забывайте, что в заправках вроде кетчупа, соевого соуса и других, соль содержится в довольно немалых количествах.
  • 7 Старайтесь не пить слишком много газировки. Большинство подобных напитков содержат в себе немалое количество натрия. Причем, диетическая кола содержит в себе намного больше натрия, чем обычная. Потребление такой газировки может, вопреки написанному на этикетке, отрицательно сказаться на вашем весе и здоровье.

Подсказки и предупреждения

  • Предупреждение Прежде чем внести изменения в ваш привычный рацион питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас уже имеются проблемы со здоровьем, или же вы принимаете какие-либо лекарства.