Как сохранить кости крепкими и предотвратить развитие остеопороза

Прочтите, как сохранить ваши кости сильными и предотвратить развитие остеопороза. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и предотвратить переломы.

Инструкция

  • 1 Регулярно пользуйтесь эспандером или гантелями со свободным весом, чтобы укрепить кости. Укрепляя мышцы и кости, ваш организм в целом станет сильнее, что поможет вам избежать переломом, всё чаще проявляющиеся с возрастом.
  • 2 В дополнение к эспандеру и гантелям, по 30 минут в день занимайтесь ходьбой или бегом. Эти упражнения, если делать их регулярно, укрепят не только ваши кости, но и сердце.
  • 3 Принимайте витамин D. Исследования показали, что потребление 800 - 1000 МЕ витамина D предотвращает остеопороз. Принимайте витамин D, пейте обогащённое витаминами молоко, почаще выходите на солнечный свет; солнце - природный источник витамина D.
  • 4 Попросите врача провести анализ на прочность костей. Врач определит, подвержены ли вы развитию остеопороза. Если у вас очень хрупкие кости, врач проведёт анализ на остеопороз всей вашей семьи и оценит риск развития остеопороза у вас.