Как сохранить нормальный уровень холестерина.

Простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам снизить и привести в норму уровень холестерина. Когда уровень холестерина слишком повышен, вы подвержены риску развития болезней сердца и сердечнососудистой недостаточности. Возьмите контроль ваше здоровье сегодня и измените этим свою жизнь к лучшему.

Инструкция

  • 1 Придерживайтесь хорошо сбалансированного питания. Диета является прекрасным способом для управления, снижения и поддержания уровня холестерина в крови. Есть определенные продукты, как целые зерна, которые могут улучшить общий уровень холестерина в крови. Начните свой день с порции овсянки с отрубями, ведь в них содержаться растительные волокна, которые снижают уровень холестерина при его избытке. Вам также следует употреблять фрукты, такие как груши, яблоки, сливы, и можно добавить немного бобов в свой рацион. Если Вы едите больше цельных зерен и богатых клетчаткой продуктов, уровень холестерина улучшится, и будет держаться в норме. Кроме того, можно принимать пищевые добавки жирных кислот и витаминов, которые продаются в аптеке, или заменить их рыбой, например лососем и тунцом. Исследования показали, что люди, которые потребляют много рыбных продуктов, как правило, имеют более низкий уровень холестерина, чем люди, которые не употребляют их вовсе. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, также способствуют снижению уровня холестерина в крови, и из них можно сделать вкусные закуски благодаря их готовности.
  • 2 Начните двигаться. Упражнения являются еще одним ключевым фактором в снижении уровня холестерина. Вы должны уделять по крайне мере 30 минут каждый день для умеренной тренировки, не только, чтобы улучшить уровень холестерина, но и для улучшения общего состояния здоровья. Ваше тело будет благодарно вам. Упражнения способствуют снижению артериального давления, уменьшить рис возникновения диабета. Пригласите на тренировки друга или члена семьи для поддержки.
  • 3 Замените все жиры для приготовления, такие как растительное масло, на полезное для сердечнососудистой системы оливковое масло. Оливковое масло содержит мощные антиоксиданты и помогает улучшить общее состояние здоровья, когда используется в кулинарии в качестве замены для растительного масла. Используйте оливковое масло для заправки овощных блюд или приобретите в аптеке мало в капсулах и принимайте их ежедневно с витаминами. Оливковое масло эффективно снижает уровень холестерина, поэтому его и употребляют в пищу с древних времен.