Как сохранить здоровое сердце, изменив образ жизни.

Сохраните здоровое сердце с помощью изменения образа жизни, и продолжительность Вашей жизни увеличится, как и ее качество. Адаптация к программе сердечного здоровья в молодости - это ключ к здоровой жизни, но никогда не поздно сменить плохие привычки на хорошие. Здоровый образ жизни включает в себя факторы, которые, в той или иной степени, может контролировать практически каждый человек. Примите мудрое решение, чтобы жить прекрасной, длинной жизнью.

Инструкция

  • 1 Бросьте курить. Курение вредно для здоровья вообще, но может также отрицательно отразиться на сердце, укрепив артерии. У женщин эффект курения нейтрализуют преимущества здорового эстрогена.
  • 2 Сядьте на сердечную диету. Питание здоровой пищей помогает поддерживать общее здоровье Вашего организма и заодно поддерживать здоровый вес. Сбалансированная диета включает свежие фрукты и овощи, небольшое количество белка, бобы и цельные зерна. Сердечные диеты включают ограниченное употребление алкоголя. Употребление приблизительно 100 грамм алкоголя в день может принести сердцу пользу, но регулярное употребление более 100 грамм алкоголя может вызвать увеличение веса и повысить кровяное давление и количество триглицеридов.
  • 3 Чтобы сохранить сердечное здоровье, не ведите слишком напряженный образ жизни. Практически невозможно полностью избежать стрессов, но устранения большей их части может стать основой программы по поддержанию сердечного здоровья. Занимайтесь йогой или филосовствованием, чтобы оставаться спокойными. По возможности избегайте жизненных ситуаций, которые могут стать причиной стресса.
  • 4 Занимайтесь зарядкой, чтобы Ваше сердце было здоровым. Силовые тренинги важны для того, чтобы мышца, отвечающая за метаболизм, оставалась достаточно сильной, чтобы сжигать жиры. Легкие упражнения могут заключаться в том, чтобы просто больше двигаться, в упражнениях для поддержания сердечно-сосудистой системы, таких как выгуливание собаки, пешая прогулка по магазинам, вместо лежания на диване.
  • 5 Достаточное количество сна. Чтобы сохранить здоровье своего сердца, необходимо спать не менее семи часов за ночь.