Как спать больше за меньшее время

Итак, день подходит к концу и пара ложиться спать. Но так много вещей отвлекает от сна, которого мы заслуживаем. В голове роятся мысли о деньгах, детях, супруге, работе и тому подобном. И поскольку мы заняты целый день, едва мы обретаем пару минут спокойствия, начинают одолевать разные мысли и заснуть невозможно. Убедитесь, что описанные ниже шаги помогут вам быстро заснуть и крепче спать.

Инструкция

  • 1 Подготовьте обстановку для предстоящего отдыха. Избавьтесь от шума, создайте спокойную умиротворяющую обстановку в которой вы расслабитесь. Уберите грязную одежду в корзину, поднимите книжки с пола. Вы даже можете подумать над тем, чтобы убрать из спальни телевизор.
  • 2 Приглушите свет. Для освещения спальни не нужно использовать 100 ваттную лампочку. Замените все ваши лампочки мягким белым светом. Пусть такой свет настраивает ваше тело на то, что пора расслабиться и поспать. Пусть в комнате будет темно, используйте светонепроницаемые шторы гардины, если фонари светят вам в окно, или сделайте как я – перед тем как лечь спать закройте окно куском плотного картона. Оберните его тканью, что придать ему схожесть со шторами, и никто ничего не заметит.
  • 3 Постарайтесь устранить весь шум. Некоторые используют беруши, другие – «белый шум», который заглушает все посторонние звуки.
  • 4 Подготовьте «спальное место». Купите хороший удобный матрац, выберите подходящие подушки, приобретите мягкие простыни и наденьте уютную пижаму.
  • 5 Выберите подходящую температуру для сна. Биологи утверждают, что лучшая температура для сна колеблется в пределах 18-20 градусов Цельсия. Если вы любите спать в прохладе – хорошо, пусть температура будет такой, какая нравится вашему организму.
  • 6 Отключите мозги. Это, наверное, самый трудный шаг. Один из способов – завести «журнал переживаний» (выписывайте туда все проблемы и забывайте о них), пробуйте разные техники расслабления и медитации как часть подготовки ко сну, и, если ничего не получится, через час попробуйте снова.