Как справиться с болью в области поясницы

При длительной работе за компьютером в спине иногда возникает неприятная боль. Часто причиной боли в области от середины спины до поясницы является недостаток движения, или же стресс. В этой статье содержатся несколько полезных идей, которые вы можете опробовать на себе. Делайте это не торопясь и размеренно, дыша при этом медленно и глубоко. Надеемся, эти советы помогут вам!

Инструкция

  • 1 Катание детей на спине – это верный способ заработать боль в пояснице. В целом, боли в спине возникают по многим причинам, например от напряженности в мышцах, искривления костей или уплотнений в кишечнике. Чтобы разрешить последние два случая, вы можете посетить хиропрактика или принять легкое слабительное, чтобы облегчить кишечник. Перед тем, как приступить к действию, необходимо точно выявить источник боли, чтобы в будущем избежать рецидива. Как говорится, «Унция профилактики стоит фунта лечения».
  • 2 Если ваша спина болит от долгого сидения или при наклонах, попробуйте следующий способ. Лягте на спину и положите ноги на стул или диван так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а спина лежала на нем прямо. Не лежите на полу больше 20 минут, иначе вы можете лишь ухудшить боль.
  • 3 Вы также можете прилечь на спину, положив ноги прямо или согнув их в коленях. Прижмите одну из ног к груди и удерживайте ее в таком положении при помощи рук 15 секунд. Затем медленно отпустите ногу и проделайте то же самое упражнение со второй. Не забывайте, что держать нужно 15 секунд. После этого медленно верните вторую ногу в исходное положение. Далее прижмите к груди и удерживайте 15 секунд обе ноги. Во время каждой из таких растяжек старайтесь дышать размеренно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание!
  • 4 В подобных статьях часто советуется принимать против боли в спине обезболивающее. Мы советуем Нурофен. Есть и другие лекарства, но Нурофен – это проверенное средство. Вы также можете воспользоваться одной из мазей, помогающих мышцам расслабиться и устраняющих боль.
  • 5 Еще один способ побороть неприятную боль в спине – это встать с места и походить вокруг. Здесь важно заметить, что при этом вы должны носить удобную обувь с толстыми белыми носками для добавочного смягчения. Когда вы ходите, старайтесь не держать ничего в руках, например сотовый телефон или трость. Дайте рукам расслабиться и повисеть свободно; не гуляйте слишком долго. Упражнения – это вещь, необходимая нам всем, в особенности для устранения болей в спине. Когда вы идете, ступайте на пятку, затем перекатывайтесь с нее на носок. При этом не забывайте о глубоком дыхании.
  • 6 Запишитесь на прием к хиропрактику, который также выполняет массажную терапию, или же работает в соседнем с массажистом кабинете. Приятный массаж – это дело затяжное, но он стоит потраченного времени. Советуем вам также прочитать статью, рассказывающую о мерах предосторожности для личностей, страдающих болью в спине.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Каждый раз перед тем, как начать работу, выполняйте растяжку.
  • Совет Поначалу принимайте по две таблетки Нурофен (200 мг), затем начните увеличивать дозировку.
  • Совет Легкие упражнения на растяжку должны выполняться вами ежедневно, а не только в моменты возникновения боли.
  • Совет Если боль не проходит, обратитесь к врачу!
  • Предупреждение Избавление от боли может зародить желание заняться чем-нибудь активным, в то время как спина еще не готова к таким нагрузкам, что увеличивает риск серьезных повреждений.
  • Предупреждение Слишком сильная расслабленность может вызвать дремоту.
  • Предупреждение Причиной уплотнения кишок может стать слишком долгое сидение за компьютером, от чего может появиться не только боль в пояснице, но и нерегулярные испражнения.