Как справляться со стрессом.

Жизнь постоянно находится в движении, нам приходится постоянно за ним успевать, иначе мы попадает в стрессовые ситуации. Возникает тенденция испытывать в связи с этим неприятные ощущения, включая панику, страх, напряжение, головную боль, невозможность сосредоточиться и забывчивость. Всегда хорошо иметь на вооружении знания о том, как управлять стрессом и разрешать сложные ситуации без ущерба себе. Эта статья содержит некоторые советы о том, как быстрее справиться со стрессом и научится им управлять.

Инструкция

  • 1 Сделайте перерыв! Оторвитесь от дел на несколько минут и дайте себе расслабиться, приведите в порядок мысли, наладьте свою концентрацию. Во время перерыва займитесь чем-нибудь, что поможет вам отвлечься от проблемы доставляющей вам стресс, например, почитайте журнал или прогуляйтесь.
  • 2 Сконцентрируйтесь на дыхании! Сделайте один глубокий вдох...или пять...или десять...в общем, столько, сколько потребуется вашему телу, чтобы немного расслабиться. Вы также можете попробовать заняться чем-то наподобие медитации. Закройте глаза и перенеситесь в то место, которое вам нравится, например, на солнечный пляж. Другими словами просто помечтайте немного.
  • 3 Дайте себе эмоциональную разрядку! Очень плохо, когда эмоции начинают разрывать нас изнутри. Позвоните другу или члену семьи и поговорите о своих проблемах. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше и отодвинуть все это на задний план, но и даст остыть голове и возможно подаст идею, как решить проблему, вызвавшую стресс. Если же вам не с кем поговорить, заведите себе дневник и выплескивайте все эмоции и переживания на бумагу.
  • 4 Найдите о чем посмеяться! Смех продлевает жизнь и улучшает настроение. В любой стрессовой ситуации ищите что-нибудь веселое, о чем можно посмеяться. Это не только спасет вас от стресса, но и облегчит ваши переживания и сама ситуация станет выглядеть менее удручающе. Если вы не можете посмеяться над самой ситуацией, вспомните просто что-нибудь веселой из вашей жизни или почитайте комиксы, анекдоты или послушайте выступления комиков.
  • 5 Занимайтесь делами поочередно! Главная проблема, которая может усиливать стресс это чрезмерная нагрузка. Если у вас куча дел, разбейте их на части, расставьте по приоритету, и выполняйте по очереди. Если есть дела, которые могут подождать до завтра, оставьте их до завтра. Если же есть несколько дел, не приемлющих отлагательства, попросите кого-нибудь помочь вам с ними.
  • 6 Не волнуйтесь, когда что-нибудь выходит из-под контроля! Когда ситуации в вашей жизни становятся причиной стресса, последнее что вам хотелось бы это впасть в панику. Поэтому не обращайте внимания на мелочи, как говорится, не стоит плакать над пролитым молоком. Также не переживайте если что-то пошло не так как вы планировали. Если вы никак не можете исправить ситуацию, то и не волнуйтесь о ней, вы тут ни при чем. Подумайте лучше о том, что можете изменить.
  • 7 Займитесь физическими упражнениям, которые вам нравятся! Занятия не только отвлекут вас от проблемы, но зарядит вам энергии и даст остыть. Это отличный способ быстро избавиться от стресса и надолго взять над ним контроль. Постоянная увлеченность физическими занятиями поможет улучшить ваше здоровье, мировоззрение и концентрацию. А они в свою очередь помогут вам противостоять стрессовым ситуациям.
  • 8 Заботьтесь о себе! Когда вы полностью здоровы это помогает вам легко завладеть стрессовой ситуацией, при ее возникновении. Физическая подготовка, здоровое питание и нормальный сон позволят вашему телу всегда быть в отличной форме, и сохранять ее даже во время стресса. Ведь вы вряд ли сможете контролировать ситуацию, если поспали всего пару часов за ночь и начали свое утро с крепкого сладкого кофе.
  • 9 Создайте список вещей вызывающих у вас стресс и исключите их из своей жизни. Каждый из нас испытывал стресс из-за чего-либо. Однако, лишь потому, что это что-то просто какая-то часть нашей жизни, нам не приходиться постоянно страдать из-за этого. Постоянно попадать в ситуацию, которая является стрессовой для нас, излишне. Так что попытайтесь избегать таких вещей и ситуаций. Если вас вгоняет в стресс какой-то человек, поговорите с ним об этом или прекратите вовсе общение с этим человеком. Если стресс вызван работой, поговорите с вашим начальником об условиях, в которых вы работаете и о том, в чем бы вам хотелось их изменить, чтобы вам было легче работать.
  • 10 Управляйте своим временем! Контроль за часами поможет вам избежать чувства перегруженности и вечного не успевания сделать все необходимые дела, которое постоянно подгоняет вас, вызывая стресс. Хороший способ управлять временем это создание списка важных дел! Помните, что создавать расписание очень рационально; не перегружайте себя кучей дел. Также, старайтесь оставлять время для отдыха между делами, чтобы не пришлось непрерывно бегать ими заниматься. Включите в список небольшое дело "Я", которое предоставит вам время заняться собой, побаловать себя чем-нибудь приятным.
  • 11 Никогда не тяните до последнего! Отсрочка многих дел отличный способ заработать стресс. Протянув все до последней минуты, вы ставите себя в положение, вынуждающее вас торопиться, пропускать сроки выполнения, быть плохо подготовленным и не дает вам получать удовлетворительный результат. Всегда планируйте на некоторое время вперед. Всегда оставляйте в запас те последние минуты для последних штрихов.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Часто в жизни происходят ситуации, в которых очень сложно избежать стресса. И когда такая ситуация произойдет, постарайтесь быть готовыми с ней справиться, чтобы свести стресс к минимуму.
  • Предупреждение Если вы вдруг поймете, что стресс захватил вас на слишком долгий период или он вызывает физические недомогания, обязательно обратитесь к врачу.