Как уменьшить ночную судорогу ног.

Ночные судороги ноги, иногда еще называемые лошадьми Чарли, проявляются как внезапное сжатие или сокращение мышц ноги, обычно в области икры. Ночные судороги ноги могут иногда возникать в бедре или голени; они болезненны, где бы ни появились. Такие судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и могут заставить Вас проснуться даже при глубоком сне.

Инструкция

  • 1 Проснувшись от судороги в ноге, встаньте, положите свои руки на стену перед Вами и стоя на ноге, наклоняйтесь к стене, не отрывая стопу от пола. Это упражнение растянет мышцу и уменьшит боль. Используйте стену для сохранения равновесия. Судорога ноги обычно быстро проходит.
  • 2 Другой способ, который может помочь – это выпрямить ногу, помассировать икру и прогуляться, чтобы растянуть икру. Делая шаги, старайтесь не вытягивать носок.
  • 3 Некоторые получают облегчение, принимая горячий душ или теплую ванну, в то время как другие получают облегчение, натирая икру льдом или выпрямляя и сгибая ногу так, чтобы лодыжка и пальцы ноги были направлены вверх. Но, иногда от боли я не могу даже выпрямить больную ногу, так что растяжка у стены - мой любимый способ.
  • 4 Судороги ноги могут быть вызваны дисбалансом минералов, перенапряжением, чрезмерной потерей соли при потоотделении или от слишком длительного сидения или стояния. Один из способов устранения судороги ноги состоит в употреблении витаминных, минеральных и травяных добавок. Некоторые доктора предлагают добавить в Вашу диету магний, кальций и калий. Кальций необходим, чтобы сжать мышцу, магний - чтобы ее расслабить. Если нет должного баланса, мышца может перепутать, и судорога – своеобразный способ предупредить Вас. Торговцы травами могут порекомендовать Вам добавить к своей диете черный кохош, чернику и гинкго.
  • 5 2%-ый молочный землянично-банановый коктейль перед сном, вместо мороженого, может стать столь необходимой Вам для спокойного сна добавкой витаминов А, B, D, и E, кальция, магния и калия.
  • 6 Обезвоживание также может быть причиной судорог ноги и питье стакана обычной воды перед сном может принести некоторое облегчение. У Вас также может быть нехватка соли и других полезных минералов. Электролитные напитки, вроде Gatorade или Powerade, перед сном могут помочь восполнить нехватку полезных минералов и уменьшить ночные судороги ноги.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Ибупрофен и другие НПП (нестероидные противовоспалительные препараты) вмешивается в работу системы циркуляции воды в Вашем организме, и это может приводить к мышечным спазмам. Попытайтесь не принимать ибупрофен перед сном, если у Вас бывают ночные судороги ноги и проверьте, заметите ли Вы разницу.
  • Предупреждение Если судороги ноги появляются у Вас каждую ночь, то Ваш доктор может прописать Вам хинин, но только на ограниченный срок. Это часто прописываемое вещество против судорог ноги может привести к повышению уровня токсинов в крови, отрицательно влиять на Ваше зрение, вызывать тошноту, рвоту, звон в ушах и глухоту.