Как употреблять в пищу больше кальция

Создавая диету, содержащую достаточное количество кальция, потребуется достаточно усилий. Для детей, подростков и женщин особенно важно употреблять в пищу достаточное количество кальция, чтобы поддержать формирование крепких костей и уменьшить возможность приобретения остеопороза в преклонном возрасте. К сожалению, в сегодняшнем мире часто невозможно получить достаточное количество кальция без соблюдения специальных диет. Если у Вас существует такая проблема, то Вы не одиноки. Каждый день миллионы людей во всем мире сталкиваются с этой проблемой. На самом деле есть множество способов, с помощью которых Вы можете увеличить потребление кальция Вами и Вашими близкими.

Инструкция

  • 1 Пейте молоко для повышения количества кальция в организме! Выпивая больше молока, Вы будете в состоянии увеличить свое потребление кальция. Замените любую другую выпиваемую жидкость на один стакан молока в день. Если Вы ничего не пьете, кроме воды, попытайтесь выпивать стакан молока на завтрак или съедать тарелку хлебных злаков, разбавленных молоком, каждое утро до начала рабочего дня. Если Вы едите обед и запиваете его лимонадом или другим напитком, попытайтесь заменить его на стакан молока.Также Вы можете заменить любой напиток, употребляемый за обедом, бутылкой шоколадного молока. Вместо того, чтобы положить газировку или сок на завтрак Вашему ребенку, подумайте о покупке маленьких пакетиков молока, чтобы дать их ему с собой на завтрак или обед. Есть много производителей, упаковывающих молоко небольшими порциями. Но если Вы не любите молоко, можете попробовать пить соевое молоко. Этот продукт хорош также для вегетарианцев и строгих вегетарианцев.
  • 2 Покупайте продукты с повышенным содержанием кальция! Есть много продуктов с повышенным содержанием кальция. Например, Вы можете купить апельсиновый сок, в котором увеличено содержание кальция. Если Вы любите пить лимонад в течение дня, то покупайте такой напиток, который содержит болешее количество кальция.
  • 3 Употребляйте обычный или питьевой йогурт! Йогурт содержит кальций. Вы можете съесть йогурт, чтобы получить больше кальция при Вашем питании. Если Вы не хотите получить вместе с обычным йогуртом излишек сахара, Вы можете выбрать вариант с пониженным содержанием сахара. Если Вам не нравится вкус йогурта, добавьте в него фрукты или мюсли. Вы можете также получить кальций из фруктово-молочных коктейлей. Сделайте коктейль, в котором содержится йогурт. Вы можете сделать коктейль с йогуртом и любыми фруктами, так что экспериментируйте и найдите такой коктейль, который будет Вам по вкусу!
  • 4 Употребляйте различные добавки, содержащие кальций! Хотя Вам это может не слишком понравиться, но употребление различных добавок, содержащих кальций, очень хорошая идея. Так как для лучшего усвоения кальция нужен Витамин D, я рекомендую брать добавку с кальцием, которая содержит также и витамин D. Употребляйте добавки, содержащие кальций, вместе с пищей, чтобы увеличить поглощение кальция.