Как увеличить потребление кальция

Ежедневно получать свою норму кальция - гораздо проще, чем вы думаете! Кальций влияет на здоровье волос, ногтей и кожи - результаты не заставят себя долго ждать.

Инструкция

  • 1 Ешьте рыбу, лучше всего - костистые виды, вроде лосося и сардин. Если вам не нравятся блюда из свежей рыбы, попробуйте консервы.
  • 2 Обратите внимание на соки из фруктов с высоким содержанием кальция - к примеру, апельсиновый, а также витаминизированные йогурты и другие продукты. Присмотревшись, вы поразитесь многообразию товаров, призванных устранить недостаток кальция в организме.
  • 3 Пищевые добавки рекомендуется принимать только в том случае, если вы действительно в них нуждаетесь. Карбонат кальция - хорош для единовременного приема, однако увлечение им чревато неприятными для здоровья последствиями.
  • 4 Пейте молоко - натуральное или соевое, ешьте йогурты и сыр. Если вы не любите молоко, найдите ему замену в виде любого продукта, содержащего кальций.
  • 5 Включите в свой рацион тофу. Этот продукт полезен в любом виде - к примеру, обжаренный или в составе супов и вторых блюд.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Некоторые добавки помимо кальция содержат магний и витамин D. Определить их действенность вы сможете по изменению состояния ногтей и волос.