Как включить нужное количество витамина D в свой рацион

Информация о витамине D и как он помогает вашему организму в борьбе с депрессией и раком. Когда витамина D в организме достаточно, он может уменьшить ваши шансы на заболевания простудой, гриппом и некоторых других заболеваний. Вот что вам нужно знать о витамине D.

Инструкция

  • 1 Возьмите добавку с витамином D, которая содержит не менее 800 МЕ. 800 МЕ (международные единицы) в настоящее время является безопасной и рекомендованной дозой для здоровых взрослых людей. Любая добавка большего содержания, чем эта, может вызвать рвоту и развитие мочекаменной болезни. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать любые пищевые добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства по рецепту.
  • 2 Получайте, по крайней мере, ежедневно 10-30 минут солнечного света. Ваше тело естественно производит витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Если вы наносите солнцезащитные кремы, то не наносите их. Ваш солнцезащитный крем может заблокировать поглощение витамина D. Солнечный свет является также отличным средством в борьбе с депрессией и усталостью. Если у вас слегка темная кожа, вы можете дополнительно получать ежедневно 5-10 минут солнечного света. Если нанесение солнцезащитного крема пугает вас из-за риска развития рака, придерживайтесь диетических добавок и пользуйтесь своим солнцезащитным кремом.
  • 3 Потребляйте продукты, содержащие много Витамина D, таких как витаминизированное молоко, хлебные злаки и яйца. Вы можете получить до 80 МЕ из питания витаминизированными кашами, поэтому проверяйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы увидеть, включают ли Ваши любимые продукты Витамин D. Лосось, тунец и жирная рыба, такая как угорь - также хороший источник Витамина D.