Управляйте своим гневом

В любую секунду мы можем испытать приступ гнева. Это одна из нормальных и даже полезных человеческих эмоций, являющаяся мотивацией к самосохранению. Однако, порой гнев может выйти из-под контроля и привести к нежелательным последствиям, которые повлияют на отношения в вашей семье, социальную и профессиональную жизнь. Часто в самых крайних своих проявления гнев может привести к насилию и причинению вреда себе или окружающим. К счастью для нас, мы можем контролировать наши эмоции, даже тогда когда сердимся. Следуя следующим простым советам Вы всегда будете управлять собой в состоянии гнева и избежите неприятных последствий.

Инструкция

  • 1Абстрагируйтесь от ситуации. Когда Вы чувствуете, что теряете самообладание во время беседы, постарайтесь сменить тему разговора или вообще прервать ее и выйти из комнаты.
  • 2Остановитесь и подумайте. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Для этого необходима некоторая тренировка, но, пытаясь разобраться в ситуации, Вы вполне можете справиться со своим гневом. Спросите у себя, что на самом деле происходит с Вами и другими людьми в определенных ситуациях. Обычно, люди думают о ситуации хуже, чем она есть на самом деле. Скажите себе - такое понимание ситуации на руку гневу. А его последствия непредсказуемы. Поймите, что никто не совершенен, жизнь не всегда справедлива, и хотя мы не всегда в состоянии контролировать других и события в жизни, мы можем контролировать себя.
  • 3 Задействуйте свое тело. Вы часто слышали совет : «не пытайтесь держать все в себе». Хороший совет , но это не означает, что Вы можете кричать, вопить, драться и т.д. Подобные деструктивные действия не принесут Вам облегчения, а чувство глубокого раскаяния и научат обдумывать свои действия заранее. Есть вариант по-лучше. В момент гнева напрягите мышцы тела или на 10-20 секунд сильно сожмите кулаки, а затем разожмите их, расслабьте мышцы тела и расслабьтесь мысленно. А еще лучше займитесь физическими упражнениями, прогуляйтесь или несколько раз отожмитесь от пола.
  • 4 Дышите глубже. Контроль за дыханием, глубокое дыхание отлично помогает вернут самообладания и ясность мыслей. См. мою статью «Дышите глубоко чтобы успокоиться» (ниже в разделе ресурсы), с простой, но эффективной техникой.
  • 5 Поговорите с кем-нибудь. Часто чтобы почувствовать себя лучше достаточно просто поговорить с друзьями или родными. Кроме того, мнения других людей помогут Вам посметреть на ситуацию с разных сторон и понять, почему Вы теяете самообладание.Если приемов самопомощи и беседы с близкими окажется недостаточно, то необходимо обратиться к профессионалу. Психотерапевт будет наблюдать за Вашим психическим здоровьем, проведет инструментальное обследование, поможет понять суть проблемы, поддержит Вас. Все это для того, чтобы Вы научились контролировать себя.